Trang Chủ - Blog Cuộc Sống - Sức Khoẻ - 6 cách điều trị huyết áp cao tại nhà hiệu quả bạn nên biết

Blog Cuộc Sống - Sức KhoẻKiến Thức Cuộc Sống Khoẻ

6 cách điều trị huyết áp cao tại nhà hiệu quả bạn nên biết

cuộc sống sức khoẻ

10/01/2024

48 Views 4 comments

SaveSavedRemoved 0

Huyết áp cao có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm đến tính mạng và sức khỏe , 6 cách điều trị huyết áp cao tại nhà hiệu quả bạn nên biết

Huyết áp cao là gì?

Huyết áp cao (hay còn gọi là tăng huyết áp) là tình trạng khi áp lực của máu đẩy lên tường động mạch của bạn cao hơn so với mức bình thường trong thời gian dài. Mức huyết áp bình thường được xem là 120/80 mmHg, trong đó 120 là huyết áp tâm thu (systolic blood pressure) và 80 là huyết áp tâm trương (diastolic blood pressure). Khi huyết áp tâm thu vượt quá 140 mmHg và huyết áp tâm trương vượt quá 90 mmHg trong một thời gian dài, bạn sẽ được chẩn đoán là mắc bệnh huyết áp cao.

Huyết áp cao có thể gây ra những tổn thương nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn, như tăng nguy cơ đột quỵ, tai biến, bệnh tim và thậm chí là tử vong. Vì vậy, việc kiểm soát và điều trị huyết áp cao là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt.

Huyết áp cao là bao nhiêu?

Theo khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, ngưỡng huyết áp cao được xác định là:

• Huyết áp tâm thu (systolic blood pressure): ≥ 130 mmHg
• Huyết áp tâm trương (diastolic blood pressure): ≥ 80 mmHg

Nếu bạn có kết quả huyết áp cao, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, suy thận và các bệnh khác.

Nguyên nhân huyết áp cao

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến huyết áp cao, bao gồm:

1. Lối sống không lành mạnh: Tiêu thụ nhiều đồ ăn chứa nhiều muối, ít chất xơ và chất béo động, không tập thể dục, hút thuốc lá, uống nhiều rượu, stress, và thiếu giấc ngủ đủ.
2. Bệnh lý: Các bệnh lý như bệnh thận, bệnh động mạch vành, bệnh tuyến giáp, bệnh đường tiểu đường, tăng lipid máu, các bệnh mạch máu não.
3. Yếu tố di truyền: Các yếu tố di truyền cũng có thể dẫn đến huyết áp cao, trong đó bao gồm cả gen di truyền do cha mẹ truyền lại.
4. Tuổi tác: Người cao tuổi có nguy cơ cao hơn mắc huyết áp cao do sự lão hóa của cơ thể.
5. Hormon: Hormon như tăng cortisone hoặc aldosterone có thể dẫn đến tăng huyết áp.

Nếu bạn có các yếu tố trên hoặc bị huyết áp cao, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Biểu hiện huyết áp cao

Một số biểu hiện của huyết áp cao bao gồm:

1. Đau đầu: Đau đầu có thể xảy ra ở vùng thái dương hoặc sau đầu và có thể kéo dài trong nhiều giờ.
2. Hoa mắt: Cảm giác hoa mắt có thể xuất hiện khi người bị huyết áp cao thay đổi tư thế đột ngột.
3. Khó thở: Huyết áp cao có thể làm tắc nghẽn động mạch và gây ra khó thở.
4. Buồn nôn và nôn mửa: Huyết áp cao có thể làm cho người bị buồn nôn và nôn mửa.
5. Đau ngực: Người bị huyết áp cao có thể cảm thấy đau hoặc khó chịu ở vùng ngực.
6. Chóng mặt và hoa mắt: Huyết áp cao có thể làm giảm lưu lượng máu đến não và gây chóng mặt hoặc hoa mắt.
7. Khó ngủ: Huyết áp cao có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ và giấc ngủ không đủ.
8. Mệt mỏi: Huyết áp cao có thể làm cho người bị mệt mỏi, thiếu năng lượng và khó tập trung.

Biến chứng của huyết áp cao

Huyết áp cao, nếu không được điều trị đúng cách, có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm đến tính mạng và sức khỏe của người bệnh. Sau đây là một số biến chứng của huyết áp cao:

1. Bệnh tim mạch: Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân chính gây ra các bệnh tim mạch, bao gồm bệnh động mạch vành, đột quỵ, suy tim và suy thận.
2. Đột quỵ: Áp lực máu cao có thể gây ra tổn thương đến mạch máu và dẫn đến đột quỵ. Đây là tình trạng cấp cứu và có thể gây tử vong.
3. Suy tim: Huyết áp cao có thể dẫn đến suy tim, trong đó trái tim không thể đáp ứng nhu cầu của cơ thể về lượng máu và dẫn đến các triệu chứng như mệt mỏi, khó thở và đau ngực.
4. Tổn thương thận: Áp lực máu cao có thể gây ra tổn thương đến các mạch máu trong thận và dẫn đến suy thận.
5. Đục thủy tinh thể: Áp lực máu cao có thể gây ra tổn thương đến mạch máu trong mắt và dẫn đến đục thủy tinh thể.
6. Thai nghén: Huyết áp cao ở phụ nữ mang thai có thể gây ra các vấn đề cho cả mẹ và thai nhi, bao gồm đột quỵ thai nghén và sảy thai.

Huyết áp cao bao nhiêu thì nguy hiểm?

Mức độ nguy hiểm của huyết áp cao phụ thuộc vào mức độ và thời gian duy trì áp lực máu cao. Tuy nhiên, theo các khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới, mức huyết áp tối đa nên là 140/90 mmHg để giảm thiểu nguy cơ bị các biến chứng của huyết áp cao.

Một số người có thể có nguy cơ cao hơn để bị huyết áp cao, bao gồm những người có tiền sử bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì, hút thuốc, uống rượu, và thường xuyên ăn nhiều muối.

Tuy nhiên, nguy cơ của huyết áp cao không phụ thuộc vào chỉ số huyết áp mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như tuổi tác, giới tính, sức khỏe tổng thể và chế độ ăn uống, hoạt động thể chất và lối sống.

Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nào của huyết áp cao, như đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi, khó thở hoặc đau ngực, bạn nên liên hệ với bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Cách phòng ngừa bệnh huyết áp cao

Bệnh huyết áp cao là một trong những nguyên nhân hàng đầu của các bệnh tim mạch, đột quỵ và suy thận. Để phòng ngừa bệnh huyết áp cao, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

1. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh: Hạn chế ăn đồ ăn có nhiều muối, đồ ăn chứa nhiều chất béo và đường. Thay vào đó, nên tăng cường ăn rau củ, trái cây và thực phẩm giàu chất xơ.
2. Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm bớt áp lực và giúp cơ thể tăng cường khả năng đối phó với căng thẳng. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
3. Hạn chế uống rượu và thuốc lá: Rượu và thuốc lá có thể làm tăng huyết áp và gây ra các vấn đề về sức khỏe khác.
4. Giảm căng thẳng và tăng cường giấc ngủ: Căng thẳng có thể gây ra bệnh huyết áp cao, vì vậy bạn nên tìm cách giảm căng thẳng bằng cách tập thể dục, thực hành yoga, và/hoặc thực hành các kỹ năng giảm căng thẳng khác. Đồng thời, bạn cũng nên tăng cường giấc ngủ đầy đủ để giảm thiểu căng thẳng và cải thiện sức khỏe chung của cơ thể.
5. Theo dõi và kiểm soát bệnh tiểu đường: Bệnh tiểu đường có thể làm tăng nguy cơ bị bệnh huyết áp cao. Do đó, bạn nên theo dõi và kiểm soát mức đường trong máu để giảm thiểu nguy cơ bị bệnh huyết áp cao.

6 cách điều trị huyết áp cao tại nhà hiệu quả

Có nhiều cách điều trị huyết áp cao tại nhà mà bạn có thể áp dụng. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu điều trị, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn cụ thể về chế độ ăn uống, tập thể dục và thuốc điều trị.

Dưới đây là 6 cách điều trị huyết áp cao tại nhà hiệu quả:

1. Điều chỉnh chế độ ăn uống: Hạn chế ăn đồ ăn có nhiều muối, đồ ăn chứa nhiều chất béo và đường. Thay vào đó, nên tăng cường ăn rau củ, trái cây và thực phẩm giàu chất xơ. Bạn cũng nên uống đủ nước và tránh uống nhiều đồ uống có cà phê và cồn.
2. Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm bớt áp lực và giúp cơ thể tăng cường khả năng đối phó với căng thẳng. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
3. Giảm căng thẳng và tăng cường giấc ngủ: Căng thẳng có thể gây ra bệnh huyết áp cao, vì vậy bạn nên tìm cách giảm căng thẳng bằng cách tập thể dục, thực hành yoga, và/hoặc thực hành các kỹ năng giảm căng thẳng khác. Đồng thời, bạn cũng nên tăng cường giấc ngủ đầy đủ để giảm thiểu căng thẳng và cải thiện sức khỏe chung của cơ thể.
4. Kiểm soát cân nặng: Nếu bạn đang bị thừa cân hoặc béo phì, hãy giảm cân để giảm bớt áp lực trên tim và mạch máu.
5. Uống các loại thảo dược: Các loại thảo dược như tỏi, cam thảo, hạt điều, cây lô hội, củ gừng… có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi sử dụng các loại thảo dược này.
6. Sử dụng thuốc điều trị: Tuy nhiên, mỗi người có thể phải sử dụng một loại thuốc khác nhau tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và tình trạng huyết áp của họ. Việc sử dụng thuốc điều trị huyết áp cao nên được chỉ định và giám sát bởi bác sĩ chuyên khoa tim mạch hoặc bác sĩ chuyên khoa nội tiết.

Chế độ ăn cho người huyết áp cao

Chế độ ăn lành mạnh có thể giúp giảm áp lực máu và cải thiện sức khỏe chung cho người bị huyết áp cao. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn cho người bị huyết áp cao:

• Hạn chế natri (muối): Một trong những yếu tố quan trọng gây tăng áp lực máu là lượng muối trong chế độ ăn uống. Người bị huyết áp cao nên hạn chế lượng muối trong thực phẩm và đồ ăn chế biến sẵn. Thay vào đó, nên tăng cường ăn các loại rau và trái cây tươi, thịt tươi, cá và các loại hạt.

• Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Rau xanh và trái cây giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, và giúp giảm áp lực máu. Bạn nên ăn ít nhất 5 phần rau xanh và trái cây mỗi ngày.

• Hạn chế đồ uống có cồn: Uống nhiều rượu có thể làm tăng áp lực máu. Người bị huyết áp cao nên hạn chế uống rượu hoặc tránh uống hoàn toàn.

• Ăn các loại hạt và hạt giống: Các loại hạt và hạt giống như hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó, hạt dẻ, hạnh nhân, đậu phộng… được coi là thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch và giảm áp lực máu.

• Ăn đủ protein: Protein giúp giữ sức khỏe cơ bắp và phục hồi sau tập luyện. Tuy nhiên, người bị huyết áp cao nên chọn các loại protein thực vật như đậu, hạt, đỗ, các loại ngũ cốc chứa protein thay vì các loại thịt đỏ có nhiều chất béo và chất bảo quản.

• Hạn chế đường và các thực phẩm có chứa đường: Người bị huyết áp cao nên hạn chế ăn các thực phẩm có chứa đường và nước ngọt có ga, bánh ngọt, kẹo, kem, đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn.

Thuốc điều trị huyết áp cao

Có nhiều loại thuốc được sử dụng để điều trị huyết áp cao (huyết áp cao là một tình trạng trong đó áp lực máu trong động mạch của bạn cao hơn mức bình thường). Các loại thuốc này bao gồm:

1. Thuốc nhóm Inhibitor men chuyển vận angiotensin (ACE inhibitors): Các loại thuốc nhóm này giúp giảm áp lực máu bằng cách ngăn chặn sản xuất hormone angiotensin II, giúp làm giãn các mạch máu.
2. Thuốc nhóm kháng receptor angiotensin (ARBs): Các loại thuốc này cũng ngăn chặn hormone angiotensin II, nhưng thay vì ngăn chặn sản xuất, chúng ngăn chặn tác động của hormone này lên mạch máu.
3. Thuốc nhóm beta-blockers: Các loại thuốc này giúp giảm áp lực máu bằng cách giảm tốc độ và lực đập của tim, làm giảm áp lực đập của máu trên mạch máu.
4. Thuốc nhóm Calcium channel blockers: Các loại thuốc này giúp giảm áp lực máu bằng cách giảm lượng canxi trong tế bào cơ trơn của mạch máu, giúp làm giãn các mạch máu.
5. Thuốc nhóm diuretics: Các loại thuốc này giúp giảm áp lực máu bằng cách tăng lượng nước và muối được loại bỏ khỏi cơ thể qua đường tiểu, giúp giảm lượng nước trong cơ thể và giảm áp lực đập của máu.

Tuy nhiên, mỗi người có thể phải sử dụng một loại thuốc khác nhau tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và tình trạng huyết áp của họ. Việc sử dụng thuốc điều trị huyết áp cao nên được chỉ định và giám sát bởi bác sĩ chuyên khoa tim mạch hoặc bác sĩ chuyên khoa nội tiết.

Bài tập thể dục tốt cho người huyết áp cao

Tập thể dục có thể giúp giảm áp lực máu và cải thiện sức khỏe chung cho người bị huyết áp cao.

Dưới đây là một số lời khuyên về các bài tập thể dục tốt cho người bị huyết áp cao:

1. Đi bộ: Đi bộ là một hoạt động thể dục tốt cho người bị huyết áp cao. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ trong khoảng thời gian ngắn và dần tăng thời gian và tốc độ.
2. Chạy bộ: Chạy bộ cũng là một hoạt động tốt cho sức khỏe tim mạch và giảm áp lực máu. Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu tập chạy bộ, hãy bắt đầu bằng chạy bộ trong khoảng thời gian ngắn và tăng dần thời gian và tốc độ.
3. Tập yoga hoặc tai chi: Các bài tập yoga hoặc tai chi giúp giảm căng thẳng và giảm áp lực máu. Nó cũng giúp cải thiện tư thế và sự cân bằng.
4. Tập thể dục nhịp điệu: Tập thể dục nhịp điệu như aerobic hoặc zumba cũng là một lựa chọn tốt cho người bị huyết áp cao. Những hoạt động này giúp tăng sự tuần hoàn máu và giảm áp lực máu.
5. Tập bơi: Bơi là một hoạt động tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch và giảm áp lực máu. Bơi giúp tăng sự tuần hoàn máu và giảm áp lực lên tường động mạch.

Nhớ là tập thể dục cần được thực hiện đều đặn và theo chế độ. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào như đau ngực, khó thở, hoa mắt hoặc chóng mặt, hãy dừng tập luyện và tham khảo ý kiến của bác sĩ ngay lập tức.

“Một chiếc cân nhỏ có thể là sự khác biệt giữa cuộc sống và cái chết đối với người bị huyết áp cao.”

– Dr. Edward Freis.

>>> XEM CÁC HỘP QUÀ TẶNG Ý NGHĨA