Bệnh béo phì là gì - 2 Chế độ ăn cho người béo phì cần biết

Bệnh béo phì là gì – 2 Chế độ ăn cho người béo phì cần biết

Cùng CUỘC SỐNG SỨC KHOẺ tìm hiểu Bệnh béo phì là gì – Chế độ ăn cho người béo phì bạn cần biết để tránh các bệnh liên quan đến béo phì

Bệnh béo phì là gì?

Bệnh béo phì là một trong những vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến ở nhiều quốc gia trên thế giới. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, gần 2 tỷ người trên toàn cầu đang bị béo phì hoặc thừa cân, đây là một con số đáng lo ngại.

Benh beo phi
Bệnh béo phì

Bệnh béo phì là gì? Béo phì là một trạng thái rất phổ biến trên khắp thế giới, với tình trạng này đang gia tăng đáng kể từng ngày. Theo nghiên cứu, nguyên nhân chính dẫn đến béo phì là do lối sống không lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống không cân đối và thiếu vận động. Để xác định liệu một người có bị béo phì hay không, ta thường sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI).

Cách tính chỉ số khối lượng cơ thể
Cách tính chỉ số khối lượng cơ thể(BMI)

Chỉ số này được tính bằng cách chia cân nặng của bạn cho bình phương chiều cao của bạn. Nếu chỉ số BMI của bạn lớn hơn 25, bạn được xem như là thừa cân, và nếu chỉ số BMI của bạn vượt qua 30, bạn đã bị béo phì. Nếu bạn đang gặp phải vấn đề này, hãy áp dụng một số phương pháp giảm cân như: tăng cường hoạt động thể chất, ăn uống cân bằng và hạn chế đồ ăn có đường và chất béo cao. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia dinh dưỡng để có được kế hoạch giảm cân phù hợp nhất với cơ thể của mình.

Hậu quả của bệnh béo phì

Bệnh béo phì có thể gây ra nhiều hậu quả và ảnh hưởng đến sức khỏe, bao gồm:

  1. Tăng nguy cơ các bệnh tim mạch và đột quỵ: Người béo phì thường có mức độ cholesterol, huyết áp và đường huyết cao, đây là các yếu tố nguy cơ cho các bệnh lý tim mạch và đột quỵ.
  2. Tiểu đường: Người béo phì có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường do cơ thể khó khăn trong việc sử dụng insulin và duy trì đường huyết ổn định.
  3. Bệnh về gan: Béo phì có thể gây ra tình trạng nhiễm mỡ gan, xơ gan và viêm gan.
  4. Bệnh về khớp: Trọng lượng cơ thể lớn gây áp lực lên khớp, dẫn đến các vấn đề về khớp như thoái hóa khớp, đau khớp và viêm khớp.
  5. Rối loạn hô hấp: Béo phì có thể gây ra các vấn đề về hô hấp như tắc nghẽn đường hô hấp khi ngủ, viêm phế quản và suy hô hấp.
  6. Ung thư: Một số nghiên cứu cho thấy người béo phì có nguy cơ cao mắc các loại ung thư như ung thư vú, ung thư đại tràng và ung thư tử cung.

Vì vậy, việc giảm cân và duy trì cân nặng ở mức ổn định là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe và giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì.

.

Nguyên nhân của bệnh béo phì

Béo phì là một tình trạng sức khỏe mà cơ thể tích tụ quá nhiều mỡ. Nguyên nhân chính của bệnh béo phì là cân bằng năng lượng của cơ thể bị mất cân đối, nghĩa là cơ thể tiêu thụ năng lượng ít hơn so với lượng năng lượng được cung cấp từ thực phẩm và đồ uống.

Nguyên nhân gây ra bệnh béo phì
Nguyên nhân gây ra bệnh béo phì

Một số nguyên nhân chính của béo phì bao gồm:

  1. Chế độ ăn uống không lành mạnh: Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa năng lượng cao, đường và chất béo có thể dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể.
  2. Thiếu hoạt động thể chất: Không đủ hoạt động thể chất có thể dẫn đến lượng năng lượng dư thừa không được tiêu thụ và chuyển hóa thành mỡ.
  3. Yếu tố di truyền: Một số trường hợp béo phì có thể do yếu tố di truyền, khi có các gen đặc biệt liên quan đến chức năng chuyển hóa năng lượng và điều tiết béo phì.
  4. Các bệnh lý khác: Một số bệnh lý như rối loạn nội tiết, bệnh tuyến giáp, rối loạn chuyển hóa có thể là nguyên nhân của béo phì.
  5. Môi trường sống: Những yếu tố môi trường, chẳng hạn như nghề nghiệp, giới tính, tuổi, tình trạng kinh tế, trình độ giáo dục, nơi ở, có thể góp phần tăng nguy cơ mắc béo phì.

Để giảm nguy cơ béo phì, nên duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, vận động đều đặn, kiểm soát sức khỏe tổng thể và giảm thiểu các yếu tố rủi ro trong môi trường sống.

Cách phòng ngừa bệnh béo phì

Để phòng ngừa bệnh béo phì, bạn có thể thực hiện những điều sau đây:

  1. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh: Hạn chế thực phẩm có chứa năng lượng cao, đường và chất béo. Nên ăn nhiều rau và trái cây, thực phẩm giàu chất xơ, đạm và các loại tinh bột phức hợp như lúa mì nguyên hạt, gạo lứt, khoai tây…
  2. Vận động đều đặn: Nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, có thể là chạy bộ, đạp xe, bơi lội, tham gia các hoạt động thể thao khác để giảm nguy cơ mắc béo phì và duy trì sức khỏe tốt.
  3. Giảm stress: Stress có thể góp phần tăng cường cảm giác thèm ăn và dẫn đến ăn nhiều hơn. Hãy cố gắng giảm stress bằng cách thư giãn, tập yoga, học cách quản lý cảm xúc và giải tỏa stress hiệu quả.
  4. Giữ vững trọng lượng cơ thể: Nếu bạn đã có cân nặng lý tưởng, hãy duy trì trọng lượng đó bằng cách duy trì một lối sống lành mạnh và có lối sống khoa học.
  5. Kiểm soát sức khỏe tổng thể: Nên thường xuyên kiểm tra sức khỏe tổng thể để phát hiện và điều trị các vấn đề liên quan đến sức khỏe như bệnh tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim mạch và các vấn đề khác.
  6. Thay đổi thói quen ăn uống và hoạt động thể chất của cả gia đình: Để tạo ra một môi trường lành mạnh cho các thành viên trong gia đình, hãy thay đổi các thói quen ăn uống và thực hiện hoạt động thể chất vui vẻ, hợp lý cùng với các thành viên trong gia đình.

2 chế độ ăn cho người béo phì đang thịnh hành

Nên nhớ, để đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả và bền vững, bạn cần thực hiện chế độ ăn uống phù hợp với cơ thể mình, kết hợp với vận động thường xuyên và duy trì một lối sống lành mạnh.

Chế độ ăn kiêng KETO

Chế độ ăn keto là một chế độ ăn ít carbohydrate, cao chất béo và protein vừa phải. Nó được thiết kế để đưa cơ thể vào trạng thái gọi là “trạng thái đói đường” (ketosis), trong đó cơ thể đốt cháy chất béo để tạo ra năng lượng thay vì dùng đường.

Chế độ ăn keto đã được sử dụng để giảm cân vì khi cơ thể đốt cháy chất béo để tạo năng lượng, nó giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. Tuy nhiên, như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác, thành công của chế độ ăn keto trong việc giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng ban đầu, mục tiêu giảm cân, sức khỏe tổng thể và mức độ tập luyện.

Một số người có thể có hiệu quả tốt khi áp dụng chế độ ăn keto để giảm cân, trong khi những người khác có thể không phù hợp với chế độ này hoặc có thể có tác dụng phụ như mệt mỏi, đau đầu, chán ăn, hoặc đau bụng. Trước khi bắt đầu chế độ ăn keto hoặc bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng bạn sẽ áp dụng chế độ ăn phù hợp với sức khỏe của mình.

Chế độ ăn kiêng thuần chay

Chế độ ăn thuần chay là chế độ ăn uống không sử dụng bất kỳ sản phẩm động vật nào, bao gồm cả thịt, cá, gia cầm, sữa và trứng. Chế độ ăn thuần chay thường được thực hành vì nhiều lý do khác nhau, bao gồm lý do đạo đức, sức khỏe, tài chính hoặc vì quan điểm cá nhân.

Chế độ ăn thuần chay
Chế độ ăn thuần chay

Khi ăn thuần chay, bạn cần phải tìm thực phẩm giàu đạm, vitamin và khoáng chất khác để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Một số nguồn thực phẩm giàu đạm và chất dinh dưỡng khác cho người ăn thuần chay bao gồm đậu, hạt, quả hạch, rau xanh, ngũ cốc và đồ hỗn hợp chay như đậu phụ, mì chay và chả chay. Ngoài ra, cũng cần bổ sung vitamin B12 và các khoáng chất như canxi, sắt và kẽm để tránh thiếu hụt dinh dưỡng.

Sữa hạt có thể là một sự lựa chọn tốt cho người béo phì. Sữa hạt thường được làm từ các hạt như hạnh nhân, hạt óc chó, đậu phộng, đậu nành và lúa mì, không chứa lactose và gluten, và có ít calo và chất béo hơn so với sữa động vật.

Sữa hạt cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm protein, chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất như canxi và magiê. Chất xơ trong sữa hạt giúp giảm cảm giác đói và hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Một số lợi ích của chế độ ăn thuần chay bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường và bệnh tật khác, cải thiện sức khỏe đường tiêu hóa và giảm cân. Tuy nhiên, nếu không được lập kế hoạch cẩn thận, chế độ ăn thuần chay có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng và gây ra các vấn đề sức khỏe khác, vì vậy bạn cần phải tìm hiểu kỹ và tư vấn bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng chế độ ăn này.

“Béo phì không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta, nó còn ảnh hưởng đến sự tự tin, tầm nhìn và cảm giác tự trọng của chúng ta.”

– Dr. Robert H. Lustig

Tổng kết lại người béo phì cần làm gì?

Tổng kết lại, những người béo phì cần có những thay đổi lối sống và thực đơn nhằm giảm cân hiệu quả và bảo vệ sức khỏe. Điều này có thể đòi hỏi sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh, vận động thường xuyên và quản lý stress.
Các chế độ ăn giảm cân như keto, giảm tinh bột và ăn kiêng thấp calo có thể hữu ích cho những người béo phì, tuy nhiên, cần tư vấn chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo lượng calo và dinh dưỡng đủ cho cơ thể.
Bên cạnh đó, việc tập luyện thường xuyên làm tăng lượng calo tiêu thụ và giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Thể dục có thể bao gồm các hoạt động như chạy bộ, bơi lội, tập thể dục và yoga.
Cuối cùng, quản lý stress cũng rất quan trọng đối với những người béo phì. Stress có thể gây ra tình trạng ăn uống không kiểm soát và tăng cortisol, hormone gây béo phì. Các phương pháp giảm stress bao gồm yoga, thiền và tập thể dục thể thao.

>>> XEM THÊM CÁC CHIA SẺ HỮU ÍCH CHO CUỘC SỐNG KHOẺ MẠNH

2 Comments
  1. […] Béo phì: Béo phì được xem là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh gan nhiễm mỡ. […]

  2. […] soát cân nặng: Béo phì được cho là một trong những yếu tố tăng nguy cơ ung thư dạ dày, hãy giữ cân […]

Bình Luận

Contact Me on Zalo
Shopping cart