Ngày Tết là thời điểm mà chúng ta thường có xu hướng thưởng thức nhiều món ăn ngon .Dưới đây là một số bí quyết giảm cân ngày tết
CUỘC SỐNG SỨC KHOẺ chia sẻ bí quyết giảm cân ngày tết đơn giản dễ thực hiện qua bài viết sau
Nội Dung
6 Bí Quyết Giảm Cân Ngày Tết
Bí quyết giảm cân ngày Tết là một chủ đề quan trọng để duy trì dáng vóc và sức khỏe trong mùa lễ hội. Dưới đây là một số gợi ý để bạn kiểm soát cân nặng và ăn uống lành mạnh:
1- Ăn vặt một cách khôn ngoan:
- Tránh thức ăn nhẹ không lành mạnh như bánh quy, kẹo mứt. Hãy chú ý đến thói quen ăn uống của bạn và ăn vì đói, không phải vì có thức ăn xung quanh.
- Nếu cần một bữa ăn nhẹ, hãy chọn trái cây và các loại đậu. Chúng sẽ khiến bạn no và tốt cho sức khỏe.
2- Tăng cường hoạt động thể chất:
- Tham gia các hoạt động như đi dạo, chơi trò chơi dân gian để giúp thức ăn tiêu hóa tốt hơn và cơ thể săn chắc.
3- Lưu ý khẩu phần ăn:
- Chọn đĩa/tô/bát nhỏ hơn để đựng thức ăn, giúp tự đánh lừa thị giác.
- Để ý đến thành phần dinh dưỡng và lượng calo của các món ăn.
4- Thực hành “ăn trong chánh niệm”:
- Ăn chậm nhai kỹ, giảm phiền nhiễu và tập trung vào phần ăn của mình.
- Hít thở sâu trước khi bắt đầu ăn để thư giãn và nhận biết tín hiệu no của cơ thể.
5- Giữ cho bữa ăn cân bằng với protein:
- Dinh dưỡng cân bằng với ít nhất 25g protein trong mỗi bữa ăn. Thịt, cá và các loại đậu là nguồn protein tốt
6- Bổ sung chất xơ:
Sự tăng chất xơ có thể giảm lượng calo hấp thụ và ngăn tình trạng tăng cân.
Nhớ giữ lấy cân bằng và thưởng thức món ăn ngon miệng trong mùa Tết nhé!
>>> XEM THÊM:
- Cách Giảm Cân Tại Nhà Nhanh Nhất Cho Nữ
- Chế độ ăn giảm cân 7 ngày đạt hiệu quả tốt nhất
- 7 lời khuyên về chế độ ăn cho người bệnh gút bạn cần lưu ý
- Bệnh béo phì là gì – 2 Chế độ ăn cho người béo phì cần biết
Những món ăn giảm cân ngày tết
Trong dịp Tết, việc duy trì cân nặng và vóc dáng thon gọn là một thách thức. Dưới đây là một số mẹo và món ăn giảm cân ngày Tết để bạn có thể thưởng thức mà không lo tăng cân:
- Hạn chế thịt heo: Tránh các món chế biến từ thịt heo như giò chả, xúc xích, lạp xưởng. Thay vào đó, ăn thịt trắng như gà, cá, tôm.
- Chế biến hấp, luộc thay cho chiên, xào: Thực phẩm hấp, luộc chứa nhiều dinh dưỡng hơn và ít calo hơn so với thực phẩm chiên, xào.
- Ăn bữa phụ: Tăng số bữa phụ trong ngày để hạn chế cảm giác đói và thèm ăn. Chọn trái cây hoặc thực phẩm giàu đạm để tạo cảm giác no lâu.
- Nhai chậm và kỹ: Nhiều nghiên cứu cho thấy nhai chậm giúp kiểm soát lượng thức ăn và giảm cảm giác thèm ăn.
- Thay thế bánh, kẹo bằng trái cây: Trái cây chứa nhiều vitamin và chất xơ, không gây tích tụ mỡ thừa như bánh, kẹo.
- Hạn chế bánh chưng, bánh tét: Bánh chưng, bánh tét giàu chất béo và tinh bột, cần ăn một cách kiểm soát.
- Ăn gạo lứt: Gạo lứt chứa nhiều chất xơ và tốt cho sức khỏe tim mạch. Hãy thêm gạo lứt vào thực đơn của bạn.
Tôi có thể ăn bánh chưng khi đang giảm cân không?
Tất nhiên, bạn có thể ăn bánh chưng trong quá trình giảm cân, nhưng hãy cân nhắc một số điểm sau:
Lượng: Hãy ăn bánh chưng một cách kiểm soát. Một phần bánh chưng có thể chứa nhiều calo, vì vậy hãy tính toán lượng calo bạn đã ăn để không vượt quá mục tiêu hàng ngày.
Thành phần: Bánh chưng thường được làm từ gạo nếp và thịt, không chứa gluten. Tuy nhiên, nếu bạn đang tuân thủ một chế độ ăn đặc biệt (như keto), hãy kiểm tra thành phần của bánh chưng để đảm bảo phù hợp.
Kết hợp với thực đơn khác: Hãy cân nhắc thực đơn của bạn trong ngày. Nếu bạn ăn bánh chưng, hãy giảm lượng calo từ các bữa ăn khác để duy trì cân nặng.
Chọn lựa thông minh: Nếu bạn muốn thưởng thức bánh chưng, hãy chọn những phần nhỏ và thưởng thức một cách cân nhắc.
Nhớ kiểm soát khẩu phần và thưởng thức món ăn một cách hợp lý. Chúc bạn có một mùa Tết vui vẻ và thành công trong việc giảm cân!
Thực đơn giảm cân ngày tết đơn giản
Dưới đây là một thực đơn giảm cân ngày Tết đơn giản, nhẹ nhàng và chứa ít calo. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc giữ gìn sức khỏe không chỉ là về thực phẩm mà còn liên quan đến lối sống và hoạt động thể chất. Hãy kết hợp chế độ ăn uống với việc tập thể dục đều đặn và duy trì thói quen sống lành mạnh.
Sáng:
- Bữa sáng nhẹ nhàng: Bát cháo ngũ cốc gạo lứt, hạt sen, và một ít hạt óc chó.
- Một quả trái cây tươi (chuối, táo, lựu, dưa hấu).
Trưa:
- Gà hấp muối hành: Một phần nhỏ thịt gà hấp chín, nước lèo được làm từ nước dùng cà chua, cà chua, muối, và hành tây.
- Rau xanh luộc nhẹ: Bông cải xanh, cà chua, cà rốt.
Trưa hoặc Tối (lựa chọn):
- Cá hồi nướng: Một miếng cá hồi nướng chín với dầu olive, muối và tiêu.
- Rau sống: Rau diếp, cà chua cherry, cà rốt, hành tây, sốt vinaigrette nhẹ.
Buổi tối:
- Salad cá ngừ trộn rau sống: Rau diếp, cà chua, dưa leo, cá ngừ tươi sốt vinaigrette.
- Quinoa trộn rau: Quinoa luộc, rau bina, dầu olive, hạt hạnh nhân hoặc hạt óc chó.
Giữa các bữa ăn:
- Trái cây tươi hoặc lựa chọn một đợt ăn nhẹ như hạt hạnh nhân không muối hoặc yogurt không đường.
Lưu ý:
- Uống đủ nước: Hãy giữ cơ thể được cung cấp đủ nước.
- Giảm cân cần sự kiên trì và không nên áp đặt quá nhiều giới hạn lên bản thân trong những dịp lễ như Tết. Hãy tận hưởng thức ăn một cách tỉnh táo và kiểm soát lượng thức ăn.
Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho mùa Tết, giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn một cách khoa học. Hãy tự tin vui xuân cùng gia đình và bạn bè!
Thực Đơn Giảm Cân Ngày 1
Bảng
| Buổi | Món Ăn | Lượng Calo Ước Tính |
|---|---|---|
| Sáng | 1 củ khoai lang + 1 quả trứng luộc | 256 |
| Trưa | 50g thịt thăn heo rang + 20g thịt thăn rang nấu canh rau ngót + 1 bát lưng cơm gạo lứt | 390 |
| Tối | 100g nạc thăn bò xào với 150g giá đỗ + 1 bát cháo yến mạch + 1 hũ sữa chua | 613 |
| Tổng lượng calo nạp vào ước tính | 1.259 |
Thực Đơn Giảm Cân Ngày 2
| Buổi | Món Ăn | Lượng Calo Ước Tính |
|---|---|---|
| Sáng | 2 lát bánh mì đen + 1 quả chuối | 220 |
| Trưa | 100g đậu cove luộc + 100g thịt bò băm rang cháy cạnh + 1 bát lưng cơm gạo lứt | 532 |
| Tối | 200g cải thìa xào + 1 quả trứng ốp la + 100g thịt bò nấu canh bí | 470 |
| Tổng lượng calo nạp vào ước tính | 1.003 |
Thực Đơn Giảm Cân Ngày 3
| Buổi | Món Ăn | Lượng Calo Ước Tính |
|---|---|---|
| Sáng | 1 cốc nước cam + 50g yến mạch nấu cháo với thịt nạc | 265 |
| Trưa | 200g salad bông cải xanh và cà rốt thái nhỏ + 1 bát lưng cơm gạo lứt + 1 miếng bưởi | 333 |
| Tối | 100g thịt bò xào + 1 đĩa củ cải luộc + 1 bát cháo yến mạch | 589 |
| Tổng lượng calo nạp vào ước tính | 1.187 |
Thực Đơn Giảm Cân Ngày 4
| Buổi | Món Ăn | Lượng Calo Ước Tính |
|---|---|---|
| Sáng | 40g yến mạch + 180ml sữa tươi | 270 |
| Trưa | 150g ức gà hấp + 50g salad và cà chua bi + 100g bún gạo lứt xào | 641 |
| Tối | Canh rong biển nấu với 20g thịt nạc + 1 bát lưng cơm gạo lứt + 1 đĩa đậu bắp luộc | 138 |
| Tổng lượng calo nạp vào ước tính | 1.049 |
Thực Đơn Giảm Cân Ngày 5
| Buổi | Món Ăn | Lượng Calo Ước Tính |
|---|---|---|
| Sáng | 1 cốc nước cam + 50g yến mạch nấu cháo với thịt nạc | 265 |
| Trưa | 200g salad bông cải xanh và cà rốt thái nhỏ + 1 bát lưng cơm gạo lứt + 1 miếng bưởi | 333 |
| Tối | 100g thịt bò xào + 1 đĩa củ cải luộc + 1 bát cháo yến mạch | 589 |
| Tổng lượng calo nạp vào ước tính | 1.187 |
Thực Đơn Giảm Cân Ngày 6
| Buổi | Món Ăn | Lượng Calo Ước Tính |
|---|---|---|
| Sáng | 1 cốc nước cam + 50g yến mạch nấu cháo với thịt nạc | 265 |
| Trưa | 200g salad bông cải xanh và cà rốt thái nhỏ + 1 bát lưng cơm gạo lứt + 1 miếng bưởi | 333 |
| Tối | 100g thịt bò xào + 1 đĩa củ cải luộc + 1 bát cháo yến mạch | 589 |
| Tổng lượng calo nạp vào ước tính | 1.187 |
Thực Đơn Giảm Cân Ngày 7
| Buổi | Món Ăn | Lượng Calo Ước Tính |
|---|---|---|
| Sáng | 1 cốc nước cam + 50g yến mạch nấu cháo với thịt nạc | 265 |
| Trưa | 200g salad bông cải xanh và cà rốt thái nhỏ + 1 bát lưng cơm gạo lứt + 1 miếng bưởi | 333 |
| Tối | 100g thịt bò xào + 1 đĩa củ cải luộc + 1 bát cháo yến mạch | 589 |
| Tổng lượng calo nạp vào ước tính | 1.187 |
Sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả
1- Thạch giảm cân Jelly slim
Jelly slim là sản phẩm hỗ trợ giảm cân bằng cách đơn giản là ăn thạch mát lạnh đầu tiên và duy nhất có mặt tại việt nam chiết xuất từ quả bứa và L-carnitine sản phẩm của New Zealand, đóng gói tại thị trường Việt Nam.
công dụng giảm cân cũng như giảm Cholesterol từ chiết xuất Acid Hydroxytrix (HCA) trong vỏ của quả bứa.
Bên cạnh đó, chất Enzym Citrat Liase trong quả bứa giúp ức chế quá trình tổng hợp chất béo. Chất béo tự do trong cơ thể được dự trữ dưới dạng glycogen. Sự có mặt của glycogen trong gan phát tín hiệu cho não tạo cảm giác no, chán ăn. Mỡ trong cơ thể được huy động, giải phóng năng lượng cho các hoạt động của cơ thể, giúp giảm cân đáng kể và hoàn toàn tỉnh táo khi sử dụng. Quả bứa đáp ứng được những yêu cầu về chất lượng, độ an toàn cho sức khỏe cũng như hiệu quả sau khi sử dụng. Vì vậy, bứa là một trong những phương pháp giảm cân cực kì an toàn và hiệu quả mà thiên nhiên đã dành tặng cho chúng ta.
Rất khó để mua được quả bứa hiện nay vì nó ngày càng ít dần đi. Tuy nhiên, với thực phẩm jelly slim của tập đoàn New Zealand direct với chiết xuất từ quả bứa (Garcinia Cambogia) lên đến 1400 mg/1hop, bạn có thể giảm cân một cách an toàn, nhanh chóng nhưng không hề gây tác dụng phụ như chóng mặt, nhức đầu, cơ thể mất nước. Thành phần có nấm linh chi có trong sản phẩm này sẽ mang lại một làn da căng mịn, đẩy lùi quá trình lão hóa, khắc phục nỗi lo nhăn nheo, da chảy xệ sau khi giảm cân. Ngoài ra, Vitamin C, Chiết xuất từ cam đỏ và hỗn hợp trái cây nhiệt đới sẽ mang lại làn da hồng hào tự nhiên, dưỡng trắng hiệu quả và bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím. Với công dụng 2 trong 1 vừa đẹp của JELLY SLIM bạn không chỉ lấy lại vóc dáng khỏe đẹp mà còn sở hữu làn da mịn màng, săn chắc, mang lại hiệu quả ngoài mong đợi chỉ trong thời gian ngắn.
2- Giảm cân Beauty Slim
Giảm cân Beauty Slim VN sản phẩm được chiết xuất từtào mèo, diếp cá chống lão hoá, giúp khởi động quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo đúng cách. Beauty Slim sẽ giúp cải thiện tình trạng thừa cân, giảm cân một cách tự nhiên, hạ thấp lượng chrolesterol và lượng đường trong máu. Ngoài ra, sản phẩm còn giúp giải độc và bổ sung năng lượng hằng ngày một cách hoàn toàn tự nhiên và an toàn với sức khỏe người tiêu dùng.
Đột phá công nghệ giảm béo từ Hoa Kỳ
Giúp kiểm soát cân nặng và giảm cân hiệu quả, an toàn.
Tăng cường chuyển hóa chất béo, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Hỗ trợ giảm mỡ máu ngăn chặn tăng sinh cholesterol xấu
Hạn chế hấp thu chất béo và tích tụ mỡ thừa.
Cải thiện số đo các vùng eo, bụng, đùi.
Phòng ngừa các bệnh mãn tính do béo phì: tim mạch, tiểu đường, rối loạn nội tiết, hô hấp, xương khớp, ung thư…
Trải qua một kỳ nghỉ Tết, tôi đã khám phá ra những bí quyết giảm cân không khó khăn như tưởng. Đầu tiên, việc tập trung vào khẩu phần là quan trọng nhất. Thay vì ăn quá mức, tôi chú trọng vào việc thưởng thức những món ăn truyền thống một cách có chọn lọc, hạn chế đường và chất béo. Thứ hai, việc tăng cường hoạt động vận động hàng ngày cũng rất quan trọng. Dù chỉ là những buổi đi bộ ngắn sau các bữa ăn hay các hoạt động nhảy dây, việc duy trì đều đặn sẽ giúp tăng cường sức khỏe và giảm cảm giác thèm ăn. Cuối cùng, tinh thần tích cực và kiên nhẫn là chìa khóa quan trọng để duy trì lối sống lành mạnh. Tết có thể là dịp để thưởng thức, nhưng cũng là cơ hội để chăm sóc bản thân mình một cách tỉnh táo. Điều này giúp tôi không chỉ giảm cân mà còn tạo ra thói quen sống lành mạnh trên dài hạn.
