Bạn có đang phiền toái vì tiếng ngáy của bản thân hoặc người thân? 13 cách chữa bệnh ngủ ngáy đơn giản giúp bạn lấy lại giấc ngủ ngon
Âm thanh ngáy vang vọng mỗi đêm không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe và tâm lý. Đừng lo lắng, bài viết này CUỘC SỐNG SỨC KHOẺ sẽ hé lộ bí mật về cách chữa bệnh ngủ ngáy đơn giản tại nhà, giúp bạn lấy lại giấc ngủ ngon và không gian yên bình.
Hãy tưởng tượng một giấc ngủ trọn vẹn, không còn tiếng ngáy ồn ào, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng cho ngày mới. Áp dụng các biện pháp đơn giản, dễ thực hiện được chia sẻ trong bài viết này, bạn sẽ dần thoát khỏi “cơn ác mộng” mang tên ngủ ngáy.
Hãy cùng khám phá những bí mật đơn giản nhưng hiệu quả để đẩy lùi tiếng ngáy và chào đón giấc ngủ ngon!
Nội Dung
Cách Chữa Bệnh Ngủ Ngáy Đơn Giản – Thoát Khỏi Âm Thanh Phiền Toái
Ngủ ngáy là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến cả người bệnh và người xung quanh. Âm thanh ngáy to có thể gây mất ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý của người khác. Dưới đây là những cách chữa bệnh ngủ ngáy đơn giản tại nhà giúp bạn cải thiện tình trạng này.
Ngủ Ngáy Là Gì?
Ngủ ngáy là hiện tượng phát ra âm thanh rung động khi ngủ do sự rung động của các mô mềm trong đường thở. Khi ngủ, các cơ ở cổ họng và lưỡi giãn ra, làm hẹp đường thở và tạo ra tiếng ngáy. Âm thanh ngáy có thể từ nhẹ như tiếng khò khè đến to như tiếng còi, gây phiền toái cho người ngủ chung và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bản thân.
Nguyên nhân gây ngủ ngáy
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến ngủ ngáy, bao gồm:
1. Cấu trúc đường thở:
- Vòm họng hẹp: Vòm họng là phần sau của miệng, nơi nối liền với mũi và họng. Vòm họng hẹp có thể làm cản trở luồng khí lưu thông, dẫn đến ngáy.
- Lưỡi to: Lưỡi to có thể chặn đường thở, đặc biệt là khi ngủ ở tư thế ngửa.
- Cuống họng dài: Cuống họng là phần nối liền giữa miệng và thanh quản. Cuống họng dài có thể làm rung động khi hít thở, dẫn đến ngáy.
2. Thừa cân:
Mỡ thừa tích tụ quanh cổ có thể làm hẹp đường thở, khiến cho việc hô hấp trở nên khó khăn hơn và dẫn đến ngáy.
>>> ĐỀ XUẤT: Bệnh béo phì là gì – 2 Chế độ ăn cho người béo phì cần biết
3. Tư thế ngủ:
Nằm ngửa khiến lưỡi và vòm họng chặn đường thở, dễ gây ngáy. Nằm nghiêng là tư thế tốt nhất để giảm ngáy.
4. Uống rượu bia, thuốc lá:
- Rượu bia và thuốc lá là những chất kích thích làm giãn cơ, khiến đường thở hẹp lại và dễ ngáy.
- Uống rượu bia trước khi ngủ có thể làm cho các cơ ở cổ họng và lưỡi bị giãn ra, làm hẹp đường thở và dẫn đến ngáy.
- Hút thuốc lá làm sưng và viêm họng, khiến đường thở hẹp lại và dễ ngáy.
5. Mệt mỏi:
Khi mệt mỏi, các cơ ở cổ họng và lưỡi dễ bị giãn ra, dẫn đến ngáy.
Ngoài ra, một số yếu tố khác cũng có thể làm tăng nguy cơ ngáy, bao gồm:
- Tuổi tác: Ngủ ngáy thường gặp ở người lớn tuổi do các cơ ở cổ họng và lưỡi bị yếu đi theo thời gian.
- Giới tính: Nam giới có nguy cơ ngáy cao hơn nữ giới.
- Di truyền: Nếu cha mẹ hoặc anh chị em ruột bị ngáy, bạn có nguy cơ ngáy cao hơn.
- Dị ứng: Dị ứng có thể làm sưng và viêm họng, khiến đường thở hẹp lại và dễ ngáy.
Biết được nguyên nhân gây ngủ ngáy sẽ giúp bạn tìm ra cách điều trị hiệu quả.
>>> ĐỌC THÊM: Hay Ngáp Là Bệnh Gì? 8 Nguyên Nhân Thường Gặp
Triệu chứng khi ngủ ngáy
Dưới đây là một số triệu chứng phổ biến của ngủ ngáy:
1. Phát ra tiếng ngáy to khi ngủ:
Đây là triệu chứng dễ nhận biết nhất của ngủ ngáy. Tiếng ngáy có thể từ nhẹ như tiếng khò khè đến to như tiếng còi, có thể gián đoạn hoặc liên tục.
2. Ngưng thở khi ngủ:
Một số người ngáy có thể gặp tình trạng ngừng thở khi ngủ, đây là một biến chứng nguy hiểm cần được điều trị. Ngưng thở khi ngủ là tình trạng ngừng thở trong một thời gian ngắn khi ngủ, có thể xảy ra nhiều lần trong đêm.
3. Buồn ngủ ban ngày:
Do ngủ không ngon giấc vì ngáy, người bệnh có thể cảm thấy buồn ngủ ban ngày, ảnh hưởng đến khả năng tập trung và làm việc.
4. Đau đầu khi thức dậy:
Một số người ngáy có thể bị đau đầu khi thức dậy do thiếu oxy trong khi ngủ.
Ngoài ra, một số triệu chứng khác của ngủ ngáy có thể bao gồm:
- Khô miệng
- Đau họng
- Ho
- Sưng tấy ở cổ
- Khó thở khi ngủ
Biến chứng nguy hiểm của ngủ ngáy
Ngủ ngáy có thể dẫn đến một số biến chứng nguy hiểm, bao gồm:
- Ngưng thở khi ngủ: Ngưng thở khi ngủ là tình trạng ngừng thở trong một thời gian ngắn khi ngủ, có thể xảy ra nhiều lần trong đêm. Ngưng thở khi ngủ có thể dẫn đến tăng huyết áp, đột quỵ và suy tim.
- Tăng huyết áp: Ngủ ngáy có thể làm tăng huyết áp do thiếu oxy trong khi ngủ.
- Đột quỵ: Ngưng thở khi ngủ có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ do thiếu oxy lên não.
- Suy tim: Ngưng thở khi ngủ có thể làm tăng nguy cơ suy tim do tim phải làm việc nhiều hơn để cung cấp oxy cho cơ thể.
Do đó, việc chẩn đoán và điều trị ngủ ngáy là vô cùng quan trọng để ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm.
Cách chữa bệnh ngủ ngáy đơn giản
1. Thay đổi lối sống
- Thay đổi tư thế ngủ: Nằm nghiêng là tư thế tốt nhất để giảm ngáy. Nằm ngửa khiến lưỡi và vòm họng chặn đường thở, dẫn đến ngáy. Sử dụng gối ôm để giữ cơ thể ở tư thế nghiêng khi ngủ.
- Giảm cân: Giảm mỡ thừa sẽ giúp giảm áp lực lên đường thở, giảm nguy cơ ngáy.
- Tránh các chất kích thích: Rượu bia, thuốc lá, caffeine làm tình trạng ngáy nặng hơn. Hạn chế sử dụng các chất này trước khi đi ngủ.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện hô hấp, giảm nguy cơ ngáy.
- Ngủ đủ giấc: Giảm tình trạng mệt mỏi, giúp ngủ ngon hơn, giảm ngáy.
2. Sử dụng các biện pháp hỗ trợ
- Kê cao đầu giường: Giúp mở rộng đường thở, giảm ngáy. Nâng cao đầu giường khoảng 10-15 cm bằng cách kê thêm gối hoặc sử dụng giường có thể điều chỉnh độ cao.
- Dải dán mũi: Giúp thông khí tốt hơn, giảm ngáy. Dải dán mũi giúp mở rộng đường thở bằng cách nâng cao vách ngăn mũi.
- Máy trợ thở: Cung cấp áp lực dương liên tục (CPAP) giúp đường thở thông thoáng, giảm ngáy. Máy CPAP được sử dụng cho các trường hợp ngáy nặng hoặc có nguy cơ ngưng thở khi ngủ.
3. Bài tập cho cơ lưỡi và họng
- Tập thè lưỡi: Giúp tăng cường cơ lưỡi, giảm rung lưỡi khi ngủ. Thè lưỡi ra ngoài, hướng xuống cằm và giữ trong 10 giây. Lặp lại 10 lần.
- Ngậm súc miệng bằng nước muối: Giúp sát khuẩn, giảm viêm họng. Pha loãng ½ muỗng cà phê muối vào một cốc nước ấm. Ngậm súc miệng trong 30 giây, sau đó nhổ ra. Lặp lại 2-3 lần mỗi ngày.
4. Sử dụng các mẹo dân gian
- Uống trà hoa cúc, trà gừng: Giúp giảm sưng, viêm họng, giảm ngáy. Uống trà hoa cúc hoặc trà gừng ấm trước khi đi ngủ.
- Súc miệng bằng nước chanh pha mật ong: Giúp làm dịu cổ họng, giảm ngáy. Pha loãng nước cốt chanh với mật ong theo tỷ lệ 1:1. Súc miệng trước khi đi ngủ.
- Dùng tỏi: Kháng khuẩn, giảm viêm họng, giảm ngáy. Ăn một tép tỏi sống hoặc uống trà tỏi trước khi đi ngủ.
Lưu ý:
- Các biện pháp chữa bệnh ngủ ngáy tại nhà có thể hiệu quả với những trường hợp ngáy nhẹ.
- Nếu tình trạng ngáy nặng hoặc có các triệu chứng nguy hiểm như ngừng thở khi ngủ, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị phù hợp.
Ngủ ngáy là một vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bản thân và người xung quanh. Áp dụng các biện pháp chữa trị đơn giản tại nhà có thể giúp cải thiện tình trạng ngáy hiệu quả.
Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần kiên trì áp dụng các biện pháp này mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Nếu tình trạng ngáy không cải thiện sau khi áp dụng các biện pháp tại nhà, hoặc nếu bạn có các triệu chứng nguy hiểm như:
- Ngừng thở khi ngủ
- Buồn ngủ ban ngày
- Đau đầu khi thức dậy
- Cao huyết áp
- Tim đập nhanh
Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị phù hợp.
Bác sĩ có thể:
- Kê đơn thuốc
- Chỉ định phẫu thuật
- Giới thiệu bạn đến chuyên gia Tai Mũi Họng
Chúc bạn sớm thoát khỏi tiếng ngáy và có một giấc ngủ ngon!
