Trang Chủ - Blog Cuộc Sống - Sức Khoẻ - Chế độ ăn giảm cân 7 ngày đạt hiệu quả tốt nhất

Blog Cuộc Sống - Sức KhoẻKiến Thức Cuộc Sống Khoẻ

Chế độ ăn giảm cân 7 ngày đạt hiệu quả tốt nhất

cuộc sống sức khoẻ

18/09/2023

28 Views 5 comments

SaveSavedRemoved 0

Giảm cân trong 7 ngày là rất khó khăn và cần phải được thực hiện một cách cẩn thận và khoa học. Mách Bạn Chế độ ăn giảm cân 7 ngày

Cùng Cuộc Sống Sức Khoẻ tìm hiểu chế độ ăn giảm cân 7 ngày qua bài viết dưới đây

Tại sao phải giảm cân?

Có nhiều lý do để giảm cân, trong đó có những lý do sức khỏe và thẩm mỹ. Dưới đây là một số lý do chính để giảm cân:

1. Cải thiện sức khỏe: Việc giảm cân có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến cân nặng như bệnh tim mạch, đột quỵ, bệnh tiểu đường, bệnh xương khớp và một số loại ung thư.
2. Tăng cường sự tự tin và thẩm mỹ: Việc giảm cân có thể giúp cải thiện hình dáng cơ thể, tăng cường sự tự tin và tăng cơ hội thành công trong các hoạt động xã hội, công việc, hẹn hò, v.v.
3. Nâng cao chất lượng cuộc sống: Việc giảm cân có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp tăng cường sức khỏe tinh thần, giảm stress và tăng năng lượng hàng ngày.
4. Tăng khả năng tập luyện: Nếu bạn có cân nặng quá nhiều, việc tập luyện và hoạt động thể chất có thể khó khăn hơn. Việc giảm cân sẽ giúp bạn tăng khả năng tập luyện, nâng cao thể lực và sức mạnh cơ thể.

Chế độ ăn giảm cân 7 ngày

Chế độ ăn giảm cân trong 7 ngày có thể bao gồm các bữa ăn như sau:

Ngày 1:

• Sáng: 1 cốc nước chanh, 1 trái táo và 1 ổ bánh mì nguyên cám
• Trưa: Salat rau củ trộn với thịt gà hoặc cá
• Tối: Cá hồi nướng hoặc hấp, ăn kèm với rau xà lách và cơm gạo lứt

Ngày 2:

• Sáng: Bột yến mạch pha với nước, 1 trái chuối và 1 cốc sữa hạt
• Trưa: Gà xào cà rốt, cà chua và hành tây
• Tối: Bắp cải luộc, 1 quả trứng và cơm gạo lứt

Ngày 3:

• Sáng: 1 trái chuối, 1 cốc sữa hạt và 1 ổ bánh mì nguyên cám
• Trưa: Salat cải thảo và cà chua, ăn kèm với thịt bò xào
• Tối: Tôm nướng hoặc hấp, ăn kèm với rau xà lách và cơm gạo lứt

Ngày 4:

• Sáng: Bánh mì nguyên cám nướng với trứng, 1 quả cam
• Trưa: Salat rau củ trộn với cá hồi
• Tối: Gà luộc, rau cải ngọt và cơm gạo lứt

Ngày 5:

• Sáng: Bột yến mạch pha với nước, 1 quả chuối
• Trưa: Thịt bò nướng, rau cải và cơm gạo lứt
• Tối: Salat ngó sen và tôm, ăn kèm với bánh mì nguyên cám

Ngày 6:

• Sáng: 1 cốc sữa hạt, 1 trái táo và 1 ổ bánh mì nguyên cám
• Trưa: Thịt gà xào rau củ, ăn kèm với cơm gạo lứt
• Tối: Cá hồi nướng hoặc hấp, rau xà lách và cơm gạo lứt

Ngày 7:

• Sáng: Bánh mì nguyên cám nướng với trứng, 1 quả chuối
• Trưa: Salat rau củ trộn với thịt bò xào
• Tối: Tôm hấp, rau xà lách và cơm gạo lứt

Công dụng gạo lứt trong chế độ giảm cân

Gạo lứt là loại gạo nguyên hạt chưa qua xử lý, do đó có nhiều chất xơ và dinh dưỡng hơn so với gạo trắng thông thường. Theo một số nghiên cứu, gạo lứt có thể giúp trong quá trình giảm cân như sau:

1. Giúp cảm thấy no lâu hơn: Gạo lứt có chất xơ và protein hơn gạo trắng, khi ăn gạo lứt, cảm giác no sẽ kéo dài hơn, giảm thiểu cảm giác đói và giúp kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ.
2. Giúp kiểm soát đường huyết: Gạo lứt có chỉ số glycemic thấp hơn so với gạo trắng, điều này có nghĩa là nó sẽ không gây ra sự tăng đột ngột của đường huyết như gạo trắng. Khi cơ thể không phải xử lý lượng đường nhiều, nó sẽ không lưu trữ dưới dạng mỡ, điều này sẽ giúp giảm cân.
3. Giúp đốt cháy chất béo: Gạo lứt chứa chất xơ và protein, những chất này giúp đốt cháy chất béo và giảm mỡ trong cơ thể. Điều này giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe chung.
4. Tăng cường sức khỏe tim mạch: Gạo lứt chứa nhiều chất dinh dưỡng như kali, magiê và chất xơ, tất cả đều có lợi cho sức khỏe tim mạch. Một chế độ ăn uống giàu chất xơ và khoáng chất có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

>> CUỘC SỐNG SỨC KHOẺ xin giới thiệu các sản phẩm từ gạo lứt dưới đây

Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, việc ăn gạo lứt cần được kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối và tập luyện thường xuyên.

Tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần

Giảm cân nhanh trong 1 tuần thông thường không là lựa chọn tốt vì nó có thể gây hại cho sức khỏe và dễ dẫn đến việc tăng cân trở lại sau đó. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân trong một tuần, hãy thực hiện kế hoạch tập thể dục và chế độ ăn uống phù hợp.

Các loại hình tập thể dục để giảm cân

Dưới đây là một số gợi ý cho kế hoạch giảm cân nhanh trong một tuần bằng tập thể dục:

1. Tập thể dục cardio: Tập thể dục cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi lội và nhảy dây giúp đốt cháy calo nhanh chóng. Thực hiện 30-60 phút tập thể dục cardio mỗi ngày trong một tuần có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
2. Tập thể dục đốt mỡ bụng: Tập thể dục đốt mỡ bụng như bụng đẩy, bài tập bụng và vỗ bụng giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Thực hiện 3-4 bài tập này mỗi ngày trong một tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.
3. Tập thể dục sức mạnh: Tập thể dục sức mạnh như tạ đẩy, cử tạ và bài tập với tạ đơn giúp đốt cháy mỡ và tăng cường cơ bắp. Thực hiện 2-3 lần tập thể dục sức mạnh mỗi tuần trong một tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.
4. Tập thể dục nâng cao khối lượng cơ bắp: Tập thể dục nâng cao khối lượng cơ bắp như tập chèo thuyền, tập cơ bắp chân và tập cơ vai giúp bạn đốt cháy mỡ và tăng cường cơ bắp. Thực hiện 2-3 lần tập thể dục này mỗi tuần trong một tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Ngoài tập thể dục, bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống. Hãy ăn đủ chất dinh dưỡng và tránh ăn quá nhiều đường và tinh bột. Nên ăn nhiều rau củ và thực phẩm giàu protein để giảm cân hiệu quả hơn.

Các bài tập giảm cân tại nhà

Dưới đây là một số bài tập thể dục giảm cân tại nhà mà bạn có thể thực hiện:

1. Squat: Đứng thẳng với hai chân hơn vai và đặt tay lên đầu. Hạ thân người xuống bằng cách uốn gối và dồn mông ra sau. Giữ đầu gối ở trong và đặt trọng tâm trên gót chân. Đứng lên trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 3-4 set 15 lần.
2. Bài tập bụng: Nằm ngửa trên thảm và giữ chân hơn vai. Nâng người lên và đẩy tay ra phía trước đến khi lưng không còn chạm đất. Giữ tư thế này trong vài giây trước khi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 3-4 set 15 lần.
3. Jumping Jacks: Đứng thẳng với hai chân đứng hơn vai và tay dài về hai bên thân. Nhảy chân ra hai bên và đưa tay lên đầu. Nhảy chân về lại tư thế ban đầu và đưa tay xuống. Thực hiện 3-4 set 15 lần.
4. Lunges: Đứng thẳng với hai chân hơn vai và giữ tay trước ngực. Bước một chân ra trước và hạ cơ thể xuống cho đến khi đầu gối hình vuông và đùi song song với sàn. Giữ tư thế này trong vài giây trước khi đứng lên trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 3-4 set 15 lần.
5. Burpees: Đứng thẳng với hai chân hơn vai. Hạ người xuống để tay chạm sàn và đẩy chân ra phía sau để vào tư thế động vật bò. Nhảy chân về lại phía trước và đứng lên với một cú nhảy. Thực hiện 3-4 set 10 lần.

Ngoài chế độ ăn uống và tập luyện, việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân có thể giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn. Dưới đây là một số loại sản phẩm hỗ trợ giảm cân mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống của mình:

1. Chất xơ: Chất xơ là thành phần dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn uống giảm cân, giúp giảm cảm giác thèm ăn, tăng độ no và giảm hấp thu chất béo. Bạn có thể tìm thấy chất xơ trong các loại rau củ quả, hạt, ngũ cốc, bột tăng cân hoặc bổ sung chất xơ.
2. Sản phẩm bổ sung protein: Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cường sức khỏe và giảm cân. Sản phẩm bổ sung protein, như whey protein hay các sản phẩm bổ sung protein thực phẩm khác, có thể giúp bạn cung cấp đủ protein cho cơ thể mà không tăng thêm lượng calo.
3. Chất đốt cháy mỡ: Các sản phẩm chứa chất đốt cháy mỡ như caffein, chất cay, độc chất và các loại thảo dược khác có thể giúp tăng cường quá trình đốt cháy mỡ và tăng cường năng lượng cho cơ thể.
4. Đồ uống giảm cân: Các loại đồ uống giảm cân như trà xanh, trà đen, trà hoa cúc hoặc các loại nước ép trái cây tươi không đường có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và đáp ứng nhu cầu vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Lưu ý rằng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm hỗ trợ giảm cân nào, đặc biệt là nếu bạn đang dùng thuốc hoặc có các vấn đề sức khỏe liên quan.

Sản phẩm giảm cân được thị trường tin dùng

>>> CUỘC SỐNG SỨC KHOẺ giới thiệu một số sản phẩm đang phân phối được thị trường tin dùng dưới đây

1- Thạch giảm cân Jelly slim

Jelly slim là sản phẩm hỗ trợ giảm cân bằng cách đơn giản là ăn thạch mát lạnh đầu tiên và duy nhất có mặt tại việt nam chiết xuất từ quả bứa và L-carnitine sản phẩm của New Zealand, đóng gói tại thị trường Việt Nam. 

công dụng giảm cân cũng như giảm Cholesterol từ chiết xuất Acid Hydroxytrix (HCA) trong vỏ của quả bứa. 

Bên cạnh đó, chất Enzym Citrat Liase trong quả bứa giúp ức chế quá trình tổng hợp chất béo. Chất béo tự do trong cơ thể được dự trữ dưới dạng glycogen. Sự có mặt của glycogen trong gan phát tín hiệu cho não tạo cảm giác no, chán ăn. Mỡ trong cơ thể được huy động, giải phóng năng lượng cho các hoạt động của cơ thể, giúp giảm cân đáng kể và hoàn toàn tỉnh táo khi sử dụng. Quả bứa đáp ứng được những yêu cầu về chất lượng, độ an toàn cho sức khỏe cũng như hiệu quả sau khi sử dụng. Vì vậy, bứa là một trong những phương pháp giảm cân cực kì an toàn và hiệu quả mà thiên nhiên đã dành tặng cho chúng ta.

Rất khó để mua được quả bứa hiện nay vì nó ngày càng ít dần đi. Tuy nhiên, với thực phẩm jelly slim của tập đoàn New Zealand direct với chiết xuất từ quả bứa (Garcinia Cambogia) lên đến 1400 mg/1hop, bạn có thể giảm cân một cách an toàn, nhanh chóng nhưng không hề gây tác dụng phụ như chóng mặt, nhức đầu, cơ thể mất nước. Thành phần có nấm linh chi có trong sản phẩm này sẽ  mang lại một làn da căng mịn, đẩy lùi quá trình lão hóa, khắc phục nỗi lo nhăn nheo, da chảy xệ sau khi giảm cân. Ngoài ra, Vitamin C, Chiết xuất từ cam đỏ và hỗn hợp trái cây nhiệt đới sẽ mang lại làn da hồng hào tự nhiên, dưỡng trắng hiệu quả và bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím. Với công dụng 2 trong 1 vừa đẹp của JELLY SLIM bạn không chỉ lấy lại vóc dáng khỏe đẹp mà còn sở hữu làn da mịn màng, săn chắc, mang lại hiệu quả ngoài mong đợi chỉ trong thời gian ngắn.

2- Sữa hỗ trợ giảm cân  Mivolis Diät-Vitalkost-Pulver Đức

Sữa hỗ trợ giảm cân Mivolis Diät-Vitalkost-Pulver Đức hộp 500g có hai hương vị là vị sô cô la và vị vani dùng để thay thế một trong những bữa ăn chính hàng ngày của chế độ ăn ít năng lượng góp phần duy trì cân nặng sau khi giảm cân. Bột được dành cho chế độ ăn kiêng với giá trị năng lượng giảm và để kiểm soát cân nặng.

• Bổ sung canxi giúp chức năng của các enzym trong tiêu hoá hoạt động bình thường.
• Chứa hơn 40% protein để giúp ngăn ngừa sự thiếu hụt protein trong quá trình ăn kiêng
• Tăng cường chất xơ, nhằm làm hỗ trợ xoá bỏ mỡ thừa, từ đó hỗ trợ giảm trọng lượng cơ thể.
• Cung cấp nhiều loại vitamin cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh

“Mục tiêu của giảm cân không phải là để có một cơ thể hoàn hảo, mà là để có một sức khỏe hoàn hảo.”

ST

>>> XEM THÊM BÀI VIẾT HỮU ÍCH VỀ SỨC KHOẺ CUỘC SỐNG

>>> XEM THÊM CÁC HỘP QUÀ TẶNG Ý NGHĨA