Người Cao Huyết Áp Nên Uống Gì? Lưu Ngay 9 Loại Đồ Uống
Người cao huyết áp nên uống gì? là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm khi tình trạng cao huyết áp ngày càng tăng ở người trưởng thành
Người cao huyết áp thường phải đối mặt với nhiều thách thức trong việc duy trì sức khỏe. Một phần quan trọng của quá trình này là lựa chọn thức uống phù hợp. Cùng CUỘC SỐNG SỨC KHOẺ giải đáp câu hỏi người cao huyết áp nên uống gì qua bài viết sau
Nội Dung
Cao huyết áp là gì?
Cao huyết áp, còn được gọi là tăng huyết áp, là tình trạng áp lực máu lên thành động mạch cao hơn mức bình thường. Huyết áp được đo bằng hai chỉ số, huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Huyết áp tâm thu là áp lực máu khi tim đập, và huyết áp tâm trương là áp lực máu khi tim đang nghỉ.
Mức huyết áp bình thường là:
- Huyết áp tâm thu dưới 120 mmHg
- Huyết áp tâm trương dưới 80 mmHg
Khi huyết áp tâm thu là ≥140 mmHg hoặc huyết áp tâm trương ≥90 mmHg , thì được coi là cao huyết áp.
Cao huyết áp là một căn bệnh mạn tính, có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy tim, suy thận,…
Nguyên nhân của cao huyết áp
Nguyên nhân của cao huyết áp vẫn chưa được biết rõ, nhưng có thể do nhiều yếu tố kết hợp, bao gồm:
- Yếu tố di truyền: Cao huyết áp có thể di truyền từ cha mẹ sang con cái.
- Tuổi tác: Huyết áp thường tăng theo tuổi tác.
- Giới tính: Nam giới có nguy cơ mắc cao huyết áp cao hơn nữ giới.
- Thừa cân, béo phì: Thừa cân, béo phì là một yếu tố nguy cơ chính của cao huyết áp.
- Lối sống thiếu lành mạnh: Lối sống thiếu lành mạnh như hút thuốc lá, uống nhiều rượu bia, ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, ít vận động cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc cao huyết áp.
Triệu chứng của cao huyết áp
Cao huyết áp thường không có triệu chứng, vì vậy được gọi là “kẻ giết người thầm lặng”. Tuy nhiên, một số người có thể gặp các triệu chứng như:
- Đau đầu, đặc biệt là đau đầu ở đỉnh đầu hoặc sau gáy
- Chóng mặt, hoa mắt
- Chập mạch ở mắt
- Khó thở
- Nổi mẩn đỏ ở mặt
Chẩn đoán cao huyết áp
Cao huyết áp thường được chẩn đoán dựa trên kết quả đo huyết áp. Huyết áp cần được đo ít nhất 2 lần trong 2 ngày khác nhau để có kết quả chính xác.
Điều trị cao huyết áp
Mục tiêu của điều trị cao huyết áp là kiểm soát huyết áp ở mức bình thường để ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm.
Điều trị cao huyết áp bao gồm:
- Lối sống lành mạnh: Thay đổi lối sống lành mạnh như giảm cân, ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên có thể giúp kiểm soát huyết áp ở mức bình thường.
- Thuốc: Nếu lối sống lành mạnh không kiểm soát được huyết áp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc điều trị cao huyết áp.
Phòng ngừa cao huyết áp
Có thể phòng ngừa cao huyết áp bằng cách:
- Giảm cân nếu thừa cân hoặc béo phì
- Ăn uống lành mạnh, hạn chế ăn muối, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ
- Tập thể dục thường xuyên
- Không hút thuốc lá
- Giảm uống rượu bia
>>> XEM CÁC BÀI VIẾT CHI TIẾT:
- Bị Bệnh Huyết Áp Cao Nên Ăn Gì? 5 Loại Thực Phẩm Tốt
- Bệnh Huyết Áp Cao Có Chữa Được Không? 8 Cách Phòng Bệnh
- Bệnh Huyết Áp Cao Có Chữa Được Không? 8 Cách Phòng Bệnh
- Bệnh Cao Huyết Áp Sống Được Bao Lâu ? Sống Khoẻ 2024
- 9 Cách Trị Tăng Huyết Áp Tại Nhà Đơn Giản, Dễ Thực Hiện
Người cao huyết áp không chỉ cần chú ý đến thức ăn, mà còn phải quan tâm đến những thức uống họ lựa chọn hàng ngày. Việc này có thể đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì áp huyết ổn định và giảm rủi ro về các vấn đề sức khỏe liên quan.
Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng đối với người cao huyết áp
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng có thể giúp giảm huyết áp, ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm của cao huyết áp.
Các nguyên tắc dinh dưỡng quan trọng cho người cao huyết áp
- Hạn chế ăn muối: Muối là một trong những nguyên nhân chính gây tăng huyết áp. Người cao huyết áp nên hạn chế ăn muối dưới 2.300 mg mỗi ngày.
- Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều muối, đường, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, có thể làm tăng huyết áp.
- Tăng cường ăn rau xanh, trái cây: Rau xanh, trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp giảm huyết áp.
- Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp giảm huyết áp.
- Hạn chế ăn thịt đỏ: Thịt đỏ chứa nhiều chất béo bão hòa, có thể làm tăng huyết áp.
- Chọn các loại cá béo: Cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu,… chứa nhiều axit béo omega-3, giúp giảm huyết áp.
- Bổ sung kali: Kali là một khoáng chất giúp điều hòa huyết áp. Người cao huyết áp nên ăn nhiều thực phẩm giàu kali như chuối, khoai lang, cam,…
Một số loại thực phẩm có lợi cho người cao huyết áp
- Rau xanh: Rau xanh như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh,… chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp giảm huyết áp.
- Trái cây: Trái cây như chuối, cam, bưởi,… chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp giảm huyết áp.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch,… chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp giảm huyết áp.
- Cá béo: Cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu,… chứa nhiều axit béo omega-3, giúp giảm huyết áp.
- Các loại hạt: Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, óc chó,… chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp giảm huyết áp.
Một số loại thực phẩm nên hạn chế hoặc tránh đối với người cao huyết áp
- Thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều muối, đường, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, có thể làm tăng huyết áp.
- Thịt đỏ: Thịt đỏ chứa nhiều chất béo bão hòa, có thể làm tăng huyết áp.
- Thực phẩm nhiều đường: Thực phẩm nhiều đường như nước ngọt, bánh ngọt,… có thể làm tăng huyết áp.
- Rượu bia: Rượu bia có thể làm tăng huyết áp.
Đồ uống là một phần quan trọng của chế độ ăn uống. Một số loại đồ uống có thể giúp giảm huyết áp, trong khi một số loại khác có thể làm tăng huyết áp.
Vậy Người cao huyết áp nên uống gì?
Các loại đồ uống có lợi cho người cao huyết áp là những loại đồ uống chứa ít muối, ít đường, ít chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Ngoài ra, các loại đồ uống có chứa các chất dinh dưỡng có lợi cho tim mạch như kali, magie, canxi, chất chống oxy hóa,… cũng có thể giúp giảm huyết áp.
Một số loại đồ uống có lợi cho người cao huyết áp
- Nước lọc: Nước lọc là loại đồ uống cần thiết cho mọi người, đặc biệt là người cao huyết áp. Nước lọc giúp cơ thể thanh lọc, đào thải độc tố, đồng thời giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, từ đó giúp giảm huyết áp.
- Sữa ít béo: Sữa ít béo chứa nhiều canxi, kali và magiê, là những dưỡng chất có lợi cho tim mạch. Canxi giúp thư giãn mạch máu, kali giúp điều hòa huyết áp, magiê giúp hạ huyết áp.
- Trà xanh: Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ thành mạch máu, từ đó giúp giảm huyết áp.
- Nước ép quả việt quất: Nước ép quả việt quất chứa nhiều anthocyanin, là một loại chất chống oxy hóa giúp giảm huyết áp.
- Trà hoa atiso: Trà hoa atiso chứa nhiều flavonoid, là một loại chất chống oxy hóa giúp giảm huyết áp.
- Nước ép củ cải đường: Nước ép củ cải đường chứa nhiều nitrat, là một chất giúp giãn mạch máu, từ đó giúp giảm huyết áp.
- Nước ép cần tây: Nước ép cần tây chứa nhiều kali, là một chất giúp điều hòa huyết áp.
- Nước ép lựu: Nước ép lựu chứa nhiều polyphenol, là một loại chất chống oxy hóa giúp giảm huyết áp.
- Nước ép cà chua: Nước ép cà chua chứa nhiều lycopene, là một loại chất chống oxy hóa giúp giảm huyết áp.
Ngoài ra, người cao huyết áp cũng nên hạn chế hoặc tránh các loại đồ uống có thể làm tăng huyết áp như:
- Đồ uống có cồn: Rượu, bia,… có thể làm tăng huyết áp.
- Đồ uống có chứa nhiều đường: Nước ngọt, nước trái cây đóng chai,… có thể làm tăng huyết áp.
- Đồ uống có chứa nhiều muối: Nước uống đóng chai có ga, nước giải khát,… thường chứa nhiều muối, có thể làm tăng huyết áp.
Cách chế biến và sử dụng các loại đồ uống có lợi cho người huyết áp cao
1- Nước lọc
- Cách chế biến:
- Rửa sạch chai nước lọc, đổ đầy nước vào chai và đậy nắp kín.
- Có thể dùng nước máy, nước đóng chai hoặc nước lọc tự nhiên.
- Cách sử dụng:
- Uống nước lọc thay cho các loại nước uống khác trong ngày, mỗi ngày uống ít nhất 2 lít nước.
- Có thể chia nhỏ lượng nước uống trong ngày, uống từng ngụm nhỏ để cơ thể hấp thụ tốt hơn.
2- Sữa ít béo
- Cách chế biến:
- Đun sôi sữa tươi, sau đó để nguội và cho vào tủ lạnh.
- Có thể dùng sữa tươi nguyên chất hoặc sữa tươi tách béo.
- Cách sử dụng:
- Uống sữa ít béo vào buổi sáng hoặc tối, mỗi ngày uống 1-2 ly.
- Có thể uống sữa ít béo kèm với bánh mì, ngũ cốc hoặc trái cây.
3- Trà xanh
- Cách chế biến:
- Cho trà xanh vào ấm, đổ nước sôi vào và hãm trong khoảng 5-10 phút.
- Có thể dùng trà xanh túi lọc hoặc trà xanh lá.
- Cách sử dụng:
- Uống trà xanh vào buổi sáng hoặc buổi chiều, mỗi ngày uống 1-2 tách.
- Có thể thêm một chút đường hoặc mật ong để tăng hương vị.
4- Nước ép quả việt quất
- Cách chế biến:
- Rửa sạch quả việt quất, sau đó cho vào máy ép trái cây để ép lấy nước.
- Có thể dùng quả việt quất tươi hoặc quả việt quất đông lạnh.
- Cách sử dụng:
- Uống nước ép quả việt quất vào buổi sáng hoặc buổi tối, mỗi ngày uống 1-2 ly.
- Có thể thêm một chút đường hoặc mật ong để tăng hương vị.
5- Trà hoa atiso
- Cách chế biến:
- Cho hoa atiso vào ấm, đổ nước sôi vào và hãm trong khoảng 10-15 phút.
- Có thể dùng hoa atiso khô hoặc hoa atiso tươi.
- Cách sử dụng:
- Uống trà hoa atiso vào buổi sáng hoặc buổi chiều, mỗi ngày uống 1-2 tách.
- Có thể thêm một chút đường hoặc mật ong để tăng hương vị.
6- Nước ép củ cải đường
- Cách chế biến:
- Rửa sạch củ cải đường, sau đó gọt vỏ và ép lấy nước.
- Có thể dùng củ cải đường tươi hoặc củ cải đường đông lạnh.
- Cách sử dụng:
- Uống nước ép củ cải đường vào buổi sáng hoặc buổi chiều, mỗi ngày uống 1-2 ly.
- Có thể thêm một chút nước cốt chanh hoặc mật ong để tăng hương vị.
7- Nước ép cần tây
- Cách chế biến:
- Rửa sạch cần tây, sau đó cắt khúc và ép lấy nước.
- Có thể dùng cần tây tươi hoặc cần tây đông lạnh.
- Cách sử dụng:
- Uống nước ép cần tây vào buổi sáng hoặc buổi chiều, mỗi ngày uống 1-2 ly.
- Có thể thêm một chút nước cốt chanh hoặc mật ong để tăng hương vị.
8- Nước ép lựu
- Cách chế biến:
- Rửa sạch quả lựu, sau đó tách hạt và ép lấy nước.
- Có thể dùng quả lựu tươi hoặc quả lựu đông lạnh.
- Cách sử dụng:
- Uống nước ép lựu vào buổi sáng hoặc buổi tối, mỗi ngày uống 1-2 ly.
- Có thể thêm một chút nước cốt chanh hoặc mật ong để tăng hương vị.
9- Nước ép cà chua
- Cách chế biến:
- Rửa sạch quả cà chua, sau đó bỏ hạt và ép lấy nước.
- Có thể dùng quả cà chua tươi hoặc quả cà chua đông lạnh.
- Cách sử dụng:
- Uống nước ép cà chua vào buổi sáng hoặc buổi tối, mỗi ngày uống 1-2 ly
Lưu ý khi sử dụng các loại đồ uống này
- Các loại đồ uống này chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm huyết áp, không thể thay thế thuốc điều trị.
- Nếu đang dùng thuốc điều trị cao huyết áp, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các loại đồ uống này.
- Không nên uống quá nhiều các loại đồ uống này trong ngày, có thể gây ra các tác dụng phụ như rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy,…
Ngoài việc uống các loại đồ uống có lợi cho sức khỏe, người cao huyết áp cũng cần chú ý đến các yếu tố khác trong chế độ dinh dưỡng như:
- Hạn chế ăn muối
- Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn
- Tăng cường ăn rau xanh, trái cây
- Hạn chế ăn thịt đỏ
Việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, cân bằng sẽ giúp người cao huyết áp kiểm soát huyết áp ở mức bình thường, ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm của bệnh.
[…] Người Cao Huyết Áp Nên Uống Gì? Lưu Ngay 9 Loại Đồ Uống […]
[…] Người Cao Huyết Áp Nên Uống Gì? Lưu Ngay 9 Loại Đồ Uống […]