Cùng CUỘC SỐNG SỨC KHOẺ tìm hiểu Bệnh béo phì là gì – Chế độ ăn cho người béo phì bạn cần biết để tránh các bệnh liên quan đến béo phì
Nội Dung
Bệnh béo phì là một trong những vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến ở nhiều quốc gia trên thế giới. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, gần 2 tỷ người trên toàn cầu đang bị béo phì hoặc thừa cân, đây là một con số đáng lo ngại.
Bệnh béo phì là gì? Béo phì là một trạng thái rất phổ biến trên khắp thế giới, với tình trạng này đang gia tăng đáng kể từng ngày. Theo nghiên cứu, nguyên nhân chính dẫn đến béo phì là do lối sống không lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống không cân đối và thiếu vận động. Để xác định liệu một người có bị béo phì hay không, ta thường sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI).
Chỉ số này được tính bằng cách chia cân nặng của bạn cho bình phương chiều cao của bạn. Nếu chỉ số BMI của bạn lớn hơn 25, bạn được xem như là thừa cân, và nếu chỉ số BMI của bạn vượt qua 30, bạn đã bị béo phì. Nếu bạn đang gặp phải vấn đề này, hãy áp dụng một số phương pháp giảm cân như: tăng cường hoạt động thể chất, ăn uống cân bằng và hạn chế đồ ăn có đường và chất béo cao. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia dinh dưỡng để có được kế hoạch giảm cân phù hợp nhất với cơ thể của mình.
Bệnh béo phì có thể gây ra nhiều hậu quả và ảnh hưởng đến sức khỏe, bao gồm:
Vì vậy, việc giảm cân và duy trì cân nặng ở mức ổn định là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe và giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì.
.
Béo phì là một tình trạng sức khỏe mà cơ thể tích tụ quá nhiều mỡ. Nguyên nhân chính của bệnh béo phì là cân bằng năng lượng của cơ thể bị mất cân đối, nghĩa là cơ thể tiêu thụ năng lượng ít hơn so với lượng năng lượng được cung cấp từ thực phẩm và đồ uống.
Một số nguyên nhân chính của béo phì bao gồm:
Để giảm nguy cơ béo phì, nên duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, vận động đều đặn, kiểm soát sức khỏe tổng thể và giảm thiểu các yếu tố rủi ro trong môi trường sống.
Để phòng ngừa bệnh béo phì, bạn có thể thực hiện những điều sau đây:
Nên nhớ, để đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả và bền vững, bạn cần thực hiện chế độ ăn uống phù hợp với cơ thể mình, kết hợp với vận động thường xuyên và duy trì một lối sống lành mạnh.
Chế độ ăn keto là một chế độ ăn ít carbohydrate, cao chất béo và protein vừa phải. Nó được thiết kế để đưa cơ thể vào trạng thái gọi là “trạng thái đói đường” (ketosis), trong đó cơ thể đốt cháy chất béo để tạo ra năng lượng thay vì dùng đường.
Chế độ ăn keto đã được sử dụng để giảm cân vì khi cơ thể đốt cháy chất béo để tạo năng lượng, nó giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. Tuy nhiên, như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác, thành công của chế độ ăn keto trong việc giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng ban đầu, mục tiêu giảm cân, sức khỏe tổng thể và mức độ tập luyện.
Một số người có thể có hiệu quả tốt khi áp dụng chế độ ăn keto để giảm cân, trong khi những người khác có thể không phù hợp với chế độ này hoặc có thể có tác dụng phụ như mệt mỏi, đau đầu, chán ăn, hoặc đau bụng. Trước khi bắt đầu chế độ ăn keto hoặc bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng bạn sẽ áp dụng chế độ ăn phù hợp với sức khỏe của mình.
Chế độ ăn thuần chay là chế độ ăn uống không sử dụng bất kỳ sản phẩm động vật nào, bao gồm cả thịt, cá, gia cầm, sữa và trứng. Chế độ ăn thuần chay thường được thực hành vì nhiều lý do khác nhau, bao gồm lý do đạo đức, sức khỏe, tài chính hoặc vì quan điểm cá nhân.
Khi ăn thuần chay, bạn cần phải tìm thực phẩm giàu đạm, vitamin và khoáng chất khác để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Một số nguồn thực phẩm giàu đạm và chất dinh dưỡng khác cho người ăn thuần chay bao gồm đậu, hạt, quả hạch, rau xanh, ngũ cốc và đồ hỗn hợp chay như đậu phụ, mì chay và chả chay. Ngoài ra, cũng cần bổ sung vitamin B12 và các khoáng chất như canxi, sắt và kẽm để tránh thiếu hụt dinh dưỡng.
Sữa hạt có thể là một sự lựa chọn tốt cho người béo phì. Sữa hạt thường được làm từ các hạt như hạnh nhân, hạt óc chó, đậu phộng, đậu nành và lúa mì, không chứa lactose và gluten, và có ít calo và chất béo hơn so với sữa động vật.
Sữa hạt cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm protein, chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất như canxi và magiê. Chất xơ trong sữa hạt giúp giảm cảm giác đói và hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Một số lợi ích của chế độ ăn thuần chay bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường và bệnh tật khác, cải thiện sức khỏe đường tiêu hóa và giảm cân. Tuy nhiên, nếu không được lập kế hoạch cẩn thận, chế độ ăn thuần chay có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng và gây ra các vấn đề sức khỏe khác, vì vậy bạn cần phải tìm hiểu kỹ và tư vấn bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng chế độ ăn này.
“Béo phì không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta, nó còn ảnh hưởng đến sự tự tin, tầm nhìn và cảm giác tự trọng của chúng ta.”
– Dr. Robert H. Lustig
Tổng kết lại, những người béo phì cần có những thay đổi lối sống và thực đơn nhằm giảm cân hiệu quả và bảo vệ sức khỏe. Điều này có thể đòi hỏi sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh, vận động thường xuyên và quản lý stress.
Các chế độ ăn giảm cân như keto, giảm tinh bột và ăn kiêng thấp calo có thể hữu ích cho những người béo phì, tuy nhiên, cần tư vấn chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo lượng calo và dinh dưỡng đủ cho cơ thể.
Bên cạnh đó, việc tập luyện thường xuyên làm tăng lượng calo tiêu thụ và giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Thể dục có thể bao gồm các hoạt động như chạy bộ, bơi lội, tập thể dục và yoga.
Cuối cùng, quản lý stress cũng rất quan trọng đối với những người béo phì. Stress có thể gây ra tình trạng ăn uống không kiểm soát và tăng cortisol, hormone gây béo phì. Các phương pháp giảm stress bao gồm yoga, thiền và tập thể dục thể thao.
Bạn đang mệt mỏi vì những cơn ngứa ngáy do dị ứng gây ra? Đừng…
Viêm mũi dị ứng - Nỗi ám ảnh dai dẳng? Đừng lo đã có cách…
Dị ứng da mặt , mặt bị dị ứng đỏ ngứa phải làm sao? là…
Trẻ bị dị ứng mẩn ngứa phải làm sao? - Đây là câu hỏi khiến…
Bạn đang cảm thấy khó chịu vì những cơn ngứa ngáy dai dẳng lan khắp…
Khám phá bí mật đằng sau câu hỏi bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính có…
View Comments