Trang Chủ - Blog Cuộc Sống - Sức Khoẻ - 6 ảnh hưởng của giấc ngủ tới sức khoẻ bạn không nên chủ quan

Blog Cuộc Sống - Sức KhoẻKiến Thức Cuộc Sống Khoẻ

6 ảnh hưởng của giấc ngủ tới sức khoẻ bạn không nên chủ quan

cuộc sống sức khoẻ

11/08/2023

23 Views 2 comments

SaveSavedRemoved 0

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng.Cùng CUỘC SỐNG SỨC KHOẺ tìm hiểu về 6 ảnh hưởng của giấc ngủ tới sức khoẻ qua bài viết dưới đây

6 ảnh hưởng của giấc ngủ tới sức khoẻ thấy rõ rệt

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Khi ta ngủ, cơ thể và não bộ của chúng ta được tái tạo, sửa chữa và nạp lại năng lượng. Ngược lại, khi thiếu giấc ngủ, cơ thể và não bộ của chúng ta không thể hoạt động hiệu quả, gây ra mệt mỏi, sự thiếu tập trung, căng thẳng, lo lắng và khó chịu.

Giấc ngủ là gì?

Giấc ngủ là một trạng thái tự nhiên của sự thư giãn và nghỉ ngơi của cơ thể, trong đó hoạt động giảm xuống, các giác quan được ngưng hoạt động và tâm trí nghỉ ngơi. Trong giai đoạn giấc ngủ, cơ thể sẽ thực hiện các quá trình phục hồi và tái tạo năng lượng, giúp cho cơ thể và tâm trí được làm mới và sẵn sàng cho một ngày mới.

Giấc ngủ được điều khiển bởi các quá trình sinh lý trong não và các nơi khác trong cơ thể. Chu kỳ giấc ngủ của mỗi người bao gồm nhiều giai đoạn khác nhau, từ giấc ngủ nhẹ đến giấc ngủ sâu, và điều chỉnh theo chu kỳ khoảng 90-120 phút.

Giấc ngủ là một yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe và trạng thái tinh thần của mỗi người. Một giấc ngủ đủ và đúng cách sẽ giúp cơ thể được phục hồi và tạo ra năng lượng cần thiết cho hoạt động hàng ngày, tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung, giúp giảm stress và cân bằng tâm trí.

Chu trình ngủ khoa học

Chu trình ngủ khoa học được gọi là chu kỳ giấc ngủ, bao gồm các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ và diễn ra trong vòng khoảng 90 phút. Có 4 giai đoạn khác nhau trong chu trình giấc ngủ:

1. Giai đoạn 1: Đây là giai đoạn giấc ngủ nhẹ, thường chỉ kéo dài trong vài phút. Trong giai đoạn này, các sóng não bắt đầu chuyển sang trạng thái chậm hơn và cơ thể bắt đầu thư giãn.
2. Giai đoạn 2: Giai đoạn này kéo dài khoảng 20-30 phút và là giai đoạn giấc ngủ sâu hơn. Trong giai đoạn này, hơi thở và nhịp tim chậm lại và cơ thể thư giãn hơn. Trong giai đoạn này, não tiếp tục phát sóng sóng chậm và người ta dễ dàng bị đánh thức.
3. Giai đoạn 3: Giai đoạn này là giai đoạn giấc ngủ sâu nhất và có thể kéo dài đến 45 phút. Trong giai đoạn này, sóng não chuyển sang trạng thái rất chậm và khó đánh thức. Cơ thể hoạt động chậm hơn và thị giác, thính giác, khứu giác, vị giác và xúc giác bị ức chế.
4. Giai đoạn REM: REM là viết tắt của Rapid Eye Movement (chuyển động nhanh của mắt) và là giai đoạn giấc ngủ mơ. Trong giai đoạn này, não hoạt động rất sôi động và các cơ thể chịu ảnh hưởng của giấc mơ bắt đầu di chuyển. Trong giai đoạn này, mắt chuyển động nhanh, hơi thở trở nên nhanh hơn và không đều, nhịp tim và huyết áp tăng lên.

Chu trình giấc ngủ có thể lặp lại nhiều lần trong một đêm, và các giai đoạn REM thường kéo dài lâu hơn khi đêm trôi qua. Một giấc ngủ đủ đầy và chất lượng tốt sẽ bao gồm cả các giai đoạn khác nhau trong chu trình giấc ngủ

Lợi ích của giấc ngủ

Giấc ngủ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người, bao gồm:

1. Tăng cường sức đề kháng: Giấc ngủ đủ và đúng cách giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh tật.
2. Phục hồi cơ thể: Giấc ngủ giúp phục hồi và tái tạo các tế bào và mô trong cơ thể, đặc biệt là trong các bộ phận vận động, đầu óc và tế bào thần kinh.
3. Giảm căng thẳng: Giấc ngủ làm giảm căng thẳng, giúp cơ thể thư giãn và tái tạo năng lượng cho ngày tiếp theo.
4. Cải thiện tâm trạng: Giấc ngủ đủ và đúng cách giúp cải thiện tâm trạng, giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
5. Tăng cường khả năng tập trung và sáng tạo: Giấc ngủ đủ và đúng cách giúp cải thiện khả năng tập trung, nhớ và sáng tạo.
6. Cải thiện sức khỏe tim mạch: Giấc ngủ đủ và đúng cách giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bao gồm huyết áp cao, bệnh tim và đột quỵ.
7. Tăng cường hiệu suất làm việc: Giấc ngủ đủ và đúng cách giúp tăng cường hiệu suất làm việc và năng suất.

Vì vậy, giấc ngủ đủ và đúng cách là rất quan trọng để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và có thể hoạt động tốt hơn trong cuộc sống hàng ngày.

6 ảnh hưởng của thiếu giấc ngủ tới sức khỏe bao gồm:

1. Ức chế hệ miễn dịch: Thiếu giấc ngủ có thể làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, khiến bạn dễ bị bệnh và nhiễm trùng.
2. Bệnh tim mạch: Những người thiếu giấc ngủ thường có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như bệnh cao huyết áp và đột quỵ.
3. Bệnh tiểu đường: Thiếu giấc ngủ có thể gây ra khó khăn về chuyển hóa đường trong cơ thể, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
4. Rối loạn tâm lý: Thiếu giấc ngủ có thể dẫn đến các rối loạn tâm lý như trầm cảm và lo lắng.
5. Sự suy giảm trí tuệ: Thiếu giấc ngủ có thể làm giảm khả năng tập trung và trí nhớ của bạn, dẫn đến sự suy giảm trí tuệ.
6. Cân nặng tăng: Thiếu giấc ngủ có thể làm tăng cảm giác đói và khát, dẫn đến tăng cân và béo phì.

Do đó, để duy trì sức khỏe tốt, cần phải đảm bảo giấc ngủ đầy đủ và sâu hơn.

Ảnh hưởng của giấc ngủ tới sắc đẹp

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sắc đẹp của cơ thể và da. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ được nghỉ ngơi và phục hồi, giúp cải thiện sức khỏe chung, tăng cường hệ miễn dịch, giảm stress và cải thiện tâm trạng.

Đặc biệt, giấc ngủ còn có tác động rất lớn tới sắc đẹp da. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản xuất hormone tăng trưởng, giúp tăng cường sản xuất collagen và elastin – những chất giúp da đàn hồi và mịn màng. Đồng thời, giấc ngủ cũng giúp cải thiện lưu thông máu dưới da, làm cho da trông tươi sáng và tràn đầy sức sống hơn.

Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ bị stress và giảm sản xuất hormone tăng trưởng, gây ra các vấn đề về sắc đẹp như mất độ đàn hồi, mụn, thâm nám và nếp nhăn. Do đó, để duy trì sắc đẹp, bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và đảm bảo giấc ngủ chất lượng.

Nguyên nhân ngủ không sâu giấc

Ngủ không sâu giấc có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

1. Các vấn đề liên quan đến tâm lý: Stress, lo lắng, căng thẳng và trầm cảm có thể gây ra giấc ngủ không sâu.
2. Sử dụng thuốc: Một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc giảm đau, thuốc hoặc caffeine có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.
3. Chế độ ăn uống: Ăn quá nhiều hoặc quá ít trước khi đi ngủ cũng có thể gây ra giấc ngủ không sâu.
4. Môi trường ngủ: Ánh sáng, tiếng ồn và nhiệt độ không phù hợp có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.
5. Các rối loạn giấc ngủ: Những rối loạn giấc ngủ như chứng mất ngủ, chứng giật mình khi ngủ, chứng mòn não, chứng giãn cơ và chứng thoái hóa đốt sống cổ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.
6. Tình trạng sức khỏe: Các vấn đề sức khỏe như đau lưng, đau cổ, khó thở, tiểu đêm, bệnh gan, bệnh thận và bệnh tim có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Để giải quyết vấn đề ngủ không sâu giấc, bạn nên tìm hiểu nguyên nhân cụ thể của vấn đề và cố gắng điều chỉnh các thói quen và môi trường ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Nếu vấn đề tiếp tục kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được khám và chữa trị đúng cách.

Triệu chứng mất ngủ ngủ không sâu giấc

Mất ngủ và giấc ngủ không sâu có thể có các triệu chứng khác nhau, bao gồm:

1. Khó khăn trong việc ngủ: Khó khăn trong việc in vào giấc ngủ hoặc giữ giấc ngủ, thức dậy nhiều lần trong đêm, hoặc thức dậy quá sớm.
2. Cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ và thiếu năng lượng trong ngày.
3. Tâm trạng bất ổn: Bồn chồn, lo lắng, căng thẳng, thậm chí là trầm cảm.
4. Suy giảm hiệu suất làm việc: Khả năng tập trung giảm, thời gian phản ứng chậm, khó khăn trong quyết định, và một cảm giác mờ mịt trong đầu.
5. Sức khỏe yếu kém: Miễn dịch yếu, tăng nguy cơ các bệnh tim mạch, huyết áp cao, và các vấn đề về tiêu hóa.
6. Các triệu chứng khác: Đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, khó thở, và cảm giác co giật trong giấc ngủ.

Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào liên quan đến mất ngủ hoặc giấc ngủ không sâu, hãy thử thay đổi các thói quen ngủ và cố gắng tạo ra một môi trường ngủ tốt hơn. Nếu vấn đề vẫn tiếp diễn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được khám và chữa trị đúng cách.

Cách có giấc ngủ ngon

Có một số thủ thuật và thói quen tốt có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn:

1. Tạo một môi trường thoải mái cho giấc ngủ: điều chỉnh nhiệt độ phòng, ánh sáng và âm thanh để tạo môi trường yên tĩnh, thoải mái và mát mẻ.
2. Thực hiện các hoạt động thư giãn: tránh các hoạt động kích thích trước khi đi ngủ, thay vào đó hãy đọc sách, tắm nước ấm hoặc thực hiện yoga để giúp cơ thể thư giãn.
3. Thực hiện thói quen ngủ đúng giờ: cố gắng giữ một lịch trình giấc ngủ ổn định và ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm.
4. Kiểm soát thói quen ăn uống và uống nước trước khi đi ngủ: hạn chế sử dụng đồ uống có chứa caffeine và không ăn quá nhiều hoặc quá ít trước khi đi ngủ.
5. Giảm bớt hoặc tránh stress: tìm kiếm những cách để giải tỏa stress như thực hiện các bài tập thở, yoga hoặc học cách quản lý stress.
6. Không sử dụng điện thoại hoặc thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để giảm thiểu ánh sáng xanh và kích thích não bộ.
7. Sử dụng giường và chăn gối phù hợp: chọn một chiếc giường và chăn gối thoải mái, hỗ trợ đầy đủ cho cơ thể của bạn.
8. Thực hiện thói quen luyện tập thể dục: thường xuyên luyện tập thể dục để giúp cơ thể mệt mỏi và sẵn sàng cho giấc ngủ tốt hơn.

Thời gian ngủ đúng cách

Thời gian ngủ đúng cách phụ thuộc vào độ tuổi và nhu cầu giấc ngủ của từng người. Dưới đây là một số khuyến nghị về thời gian ngủ đối với một số nhóm tuổi:

1. Trẻ em và thanh thiếu niên: Trẻ em từ 3 đến 12 tuổi nên ngủ khoảng 9-12 giờ mỗi đêm. Thanh thiếu niên từ 13 đến 18 tuổi nên ngủ khoảng 8-10 giờ mỗi đêm.
2. Người trưởng thành: Người trưởng thành từ 18 đến 60 tuổi nên ngủ khoảng 7-9 giờ mỗi đêm.
3. Người cao tuổi: Người cao tuổi từ 60 tuổi trở lên nên ngủ khoảng 7-8 giờ mỗi đêm.

Tuy nhiên, mỗi người lại có nhu cầu giấc ngủ khác nhau và có thể cần thêm hoặc ít hơn so với khuyến nghị trên. Để biết nhu cầu giấc ngủ của mình, bạn nên lắng nghe cơ thể và quan sát xem mình có cảm thấy đủ năng lượng và tươi tắn khi thức dậy vào buổi sáng hay không.

Ngoài ra, việc duy trì thói quen ngủ đúng giờ cũng rất quan trọng để có giấc ngủ tốt hơn. Bạn nên cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ, và tạo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh và mát mẻ.

Các thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Các loại thực phẩm sau đây có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn:

1. Hạt điều: Hạt điều chứa nhiều chất chống oxy hóa và magie, một chất dinh dưỡng có tác dụng làm dịu thần kinh và giúp bạn thư giãn.
2. Hạt hướng dương: Hạt hướng dương cũng là một nguồn cung cấp magiê và triptophan, một axit amin giúp tạo ra serotonin và melatonin, hai chất có tác dụng ổn định tâm trạng và giúp bạn ngủ ngon hơn.
3. Sữa: Sữa là một nguồn cung cấp tryptophan, một chất giúp giảm căng thẳng và ổn định tâm trạng. Ngoài ra, sữa cũng chứa canxi, một chất giúp cơ thể thư giãn và giảm stress.
4. Các loại rau xanh lá: Các loại rau xanh lá như rau cải, rau bina và rau rong biển chứa nhiều canxi, magiê và chất chống oxy hóa, giúp cơ thể thư giãn và tạo ra năng lượng cần thiết cho giấc ngủ.
5. Trái cây: Một số loại trái cây như chuối, đào, cam, lê, kiwi và dâu tây cũng là những thực phẩm tốt cho giấc ngủ vì chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa và các loại vitamin giúp cơ thể thư giãn.
6. Hạt óc chó: Hạt óc chó cũng là một nguồn cung cấp magie và triptophan, giúp giảm căng thẳng và tạo ra năng lượng cần thiết cho giấc ngủ.

Viên Ngủ Ngon Sleepy Nhật Bản

• Viên ngủ ngon Sleepy Nhật Bản được ứng dụng công nghệ Picosome giúp hỗ trợ ngủ ngon giấc, dễ đi vào giấc ngủ và giúp giảm lo lắng, căng thẳng.

Công dụng sản phẩm:

• Cải thiện chất lượng giấc ngủ, rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ, mang đến cho người bệnh một giấc ngủ tự nhiên, ngon và sâu giấc.
• Cải thiện trí nhớ, tăng cường lưu thông máu đến não.
• An thần, giảm lo lắng, căng thẳng.

Thành phần: Gamma-Aminobutyric acid (GABA), Chiết xuất lá Rafuma (Apocynum venetum L), Glycine, Phụ liệu: Cellulose tinh thể, Dextrin, Methyl cellulose, Ester của glycerin và acid béo

Đối tượng sử dụng:

• Dùng cho người suy nhược thần kinh, mệt mỏi, mất ngủ, ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không sâu giấc.
• Dùng cho người lớn tuổi bị mất ngủ rối loạn giấc ngủ.
• Dùng cho những người thường xuyên bị căng thẳng do áp lực công việc và học tập hoặc những người có dấu hiệu của trầm cảm, lo lắng.

Chú ý rằng, điều quan trọng nhất là ăn uống đầy đủ, cân đối và tránh ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước vào buổi tối trước khi đi ngủ để tránh gây khó chịu trong giấc ngủ.

Có nên dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ?

Việc sử dụng thực phẩm chức năng để hỗ trợ giấc ngủ là một lựa chọn được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào, bạn nên tìm hiểu và tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Các thực phẩm chức năng có thể giúp tăng cường hấp thu các chất dinh dưỡng cần thiết cho giấc ngủ và giảm stress, giúp thư giãn tinh thần, giúp cơ thể tự sản xuất ra melatonin – một hormone giúp ngủ ngon. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng chúng không phải là giải pháp cho các vấn đề về giấc ngủ và không nên được sử dụng thay thế cho phương pháp điều trị y tế chuyên sâu.
Với những người có vấn đề về giấc ngủ nghiêm trọng, việc sử dụng các thực phẩm chức năng chỉ nên được sử dụng như một phương tiện bổ sung đến điều trị bệnh của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

>>> XEM THÊM CÁC BÀI VIẾT CHIA SẺ HỮU ÍCH VỀ SỨC KHOẺ

>>> XEM CÁC MÓN QUÀ TẶNG Ý NGHĨA CHO SỨC KHOẺ VÀ NGÀY LỄ