12 Cách Làm Cho Người Khác Hết Ngáy Hiệu Quả Tại Nhà
Bạn có khó ngủ hay thức giấc nhiều lần trong đêm vì tiếng ngáy của người khác? Cách làm cho người khác hết ngáy là gì?
Bí Mật Về Tiếng Ngáy: Âm Thanh Gây Phiền Toái Hay Dấu Hiệu Nguy Hiểm?
Bạn có từng thức giấc giữa đêm bởi tiếng ngáy vang dội của bản thân hoặc người bên cạnh?
Bạn có lo lắng rằng tiếng ngáy dai dẳng ấy tiềm ẩn nguy cơ cho sức khỏe?
Hãy cùng CUỘC SỐNG SỨC KHOẺ khám phá những bí mật ẩn giấu sau tiếng ngáy trong bài viết này!
Nội Dung
Tiếng Ngáy – Âm Thanh Gây Phiền Toái Hay Dấu Hiệu Nguy Hiểm?
Ngủ ngáy là hiện tượng phát ra âm thanh thở ồn ào bất thường trong khi ngủ. Tiếng ngáy không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bản thân mà còn khiến người xung quanh khó chịu, thậm chí là gián đoạn giấc ngủ của họ.
Tuy nhiên, tiếng ngáy đôi khi là dấu hiệu cảnh báo các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, đặc biệt là chứng ngưng thở khi ngủ – tình trạng ngừng thở tạm thời do hẹp đường thở.
Giải Mã Nguyên Nhân Của Tiếng Ngáy
Tiếng ngáy xuất phát từ sự rung động của các mô mềm trong mũi và họng khi thở. Khi cơ bắp ở đây bị giãn, đường thở bị thu hẹp, dẫn đến luồng khí di chuyển khó khăn và tạo ra tiếng rung.
Ngoài ra, nhiều yếu tố khác góp phần vào tiếng ngáy, bao gồm:
- Tuổi tác: Người trên 50 tuổi có nguy cơ ngáy cao hơn.
- Giới tính: Nam giới có khả năng ngáy nhiều hơn nữ giới.
- Cân nặng: Béo phì là một yếu tố nguy cơ quan trọng của chứng ngáy.
- Thói quen sinh hoạt: Uống rượu bia, sử dụng thuốc an thần, hút thuốc lá… làm tăng nguy cơ ngáy.
- Vấn đề về hô hấp: Nghẹt mũi, viêm amidan, polyp mũi… có thể dẫn đến ngáy.
- Di truyền: Nếu gia đình có tiền sử ngáy, bạn cũng có nguy cơ cao mắc phải.
Tác động của tiếng ngáy
- Ảnh hưởng đến giấc ngủ của người ngủ cùng: Tiếng ngáy có thể khiến người ngủ cùng khó ngủ, thức giấc nhiều lần trong đêm, dẫn đến thiếu ngủ và mệt mỏi.
- Gây căng thẳng và ảnh hưởng đến các mối quan hệ: Tiếng ngáy có thể gây căng thẳng cho cả người ngủ ngáy và người ngủ cùng, ảnh hưởng đến hạnh phúc gia đình và các mối quan hệ xã hội.
- Nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe: Ngáy có thể là dấu hiệu của một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng hơn, được gọi là ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA). OSA có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, cao huyết áp, tim mạch,…
12 Cách làm cho người khác hết ngáy hiệu quả tại nhà
1. Thay Đổi Tư Thế Ngủ: Bí Kíp Đơn Giản Cho Giấc Ngủ Yên Bình
- Nằm ngửa là “kẻ thù” của giấc ngủ ngon vì khiến lưỡi và các cơ họng chặn đường thở, dẫn đến ngáy.
- Thay đổi tư thế sang nằm nghiêng sẽ giúp mở rộng đường thở, giảm tiếng ngáy đáng kể.
- Sử dụng gối kê cao, đệm, áo khoác hơi,… để duy trì tư thế nghiêng hiệu quả.
2. Thuốc Xịt Họng: Giải Pháp Nhanh Chóng Cho Vấn Đề Ngáy
- Một số loại thuốc xịt họng có thể làm giảm sưng, kích ứng, giúp đường thở thông thoáng hơn.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn loại thuốc xịt phù hợp với tình trạng của bạn.
3. Ăn Uống Thông Minh: Chìa Khóa Cho Giấc Ngủ Ngọt Ngào
- Tránh ăn quá no trước khi ngủ để giảm áp lực lên đường thở.
- Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, sữa, cà phê, socola,… vì có thể làm ngáy nặng hơn.
4. Bài Tập Cho Lưỡi: Bí Mật Tăng Cường Cơ Bắp Giấc Ngủ
- Tập các bài tập cho lưỡi giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, giảm nguy cơ lưỡi chặn đường thở.
- Luyện tập thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất.
5. Tạo Độ Ẩm Cho Phòng Ngủ: Môi Trường Thân Thiện Cho Giấc Ngủ
- Máy tạo độ ẩm giúp làm ẩm đường thở, giảm kích ứng và tiếng ngáy.
- Duy trì độ ẩm lý tưởng trong phòng ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.
6. Bỏ Hút Thuốc Lá: Lựa Chọn Cho Sức Khỏe Và Giấc Ngủ
- Hút thuốc gây sưng tấy, kích ứng đường thở, làm ngáy nặng hơn.
- Bỏ thuốc lá mang lại lợi ích cho sức khỏe và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
7. Hạn Chế Rượu Bia: Tăng Cường Sức Khỏe Cho Giấc Ngủ
- Rượu bia làm giãn cơ họng, khiến ngáy dễ xảy ra hơn.
- Hạn chế hoặc tránh uống rượu bia, đặc biệt trước khi ngủ.
8. Kê Cao Gối: Giải Pháp Đơn Giản Cho Đường Thở Thông Thoáng
- Nâng cao đầu bằng gối giúp mở rộng đường thở, giảm tiếng ngáy.
- Chọn gối có độ cao phù hợp để đảm bảo sự thoải mái khi ngủ.
9. Kiểm Soát Cân Nặng: Bí Mật Cho Giấc Ngủ Nhẹ Nhàng
- Béo phì là nguyên nhân phổ biến của chứng ngáy.
- Giảm cân giúp giảm áp lực lên đường thở, cải thiện tình trạng ngáy.
>>> ĐỌC THÊM: Bệnh béo phì là gì – 2 Chế độ ăn cho người béo phì cần biết
10. Dải Nong Mũi và Dây Đeo Cằm: Hỗ Trợ Hiệu Quả Cho Giấc Ngủ
- Dải nong mũi giúp mở rộng van mũi, tạo điều kiện cho việc thở dễ dàng hơn.
- Dây đeo cằm giữ cho miệng ngậm lại, giảm tiếng ngáy do thở bằng miệng.
11. Tránh Dùng Thuốc An Thần: Lựa Chọn An Toàn Cho Giấc Ngủ
- Thuốc an thần có thể làm giãn cơ họng, khiến ngáy nặng hơn.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.
12. Một Số Cách Khác Cho Giấc Ngủ Yên Bình
- Giữ mũi thông thoáng, tránh viêm mũi xoang.
- Ngủ đủ giấc, đúng giờ để cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ.
- Tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
>>> BÀI VIẾT NHIỀU NGƯỜI QUAN TÂM:
- 8 Cách Trị Ngủ Ngáy Dân Gian Hiệu Quả và An Toàn Tại Nhà
- 7 Nguyên Nhân Ngủ Ngáy Ở Nữ Thường Gặp
- Cách Điều Trị Ngủ Ngáy Ở Trẻ Em – Phân Biệt 2 Loại Ngủ Ngáy
- 12 Cách Chữa Ngủ Ngáy Ở Phụ Nữ
- Bật Mí 13 Cách Chữa Bệnh Ngủ Ngáy Đơn Giản
- Hay Ngáp Là Bệnh Gì? 8 Nguyên Nhân Thường Gặp
Cách điều trị ngủ ngáy do chứng ngưng thở khi ngủ
Ngưng thở khi ngủ là một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng, trong đó người bệnh ngừng thở trong khi ngủ. Tình trạng này có thể xảy ra nhiều lần trong đêm, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của người bệnh.
Dấu Hiệu Nhận Biết Chứng Ngưng Thở Khi Ngủ
- Ngáy to và thường xuyên.
- Thường xuyên thức giấc giữa đêm với cảm giác nghẹn thở.
- Buồn ngủ ban ngày.
- Nhức đầu buổi sáng.
- Khó tập trung.
- Giảm ham muốn tình dục.
1- Dụng cụ bảo vệ miệng: Giúp bạn thở dễ dàng hơn
Dụng cụ bảo vệ miệng là một thiết bị nhỏ gọn, được làm bằng nhựa hoặc silicon mềm, giúp định vị hàm hơi hướng về phía trước. Nhờ đó, lưỡi sẽ không tụt xuống cổ họng và chặn họng, giúp bạn thở dễ dàng hơn.
Ưu điểm:
- Thuận tiện: Dụng cụ bảo vệ miệng dễ dàng sử dụng và mang theo bên mình.
- Hiệu quả: Đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm ngáy và cải thiện chứng ngưng thở khi ngủ.
- An toàn: Dụng cụ được làm bằng vật liệu an toàn cho thực phẩm, không gây hại cho sức khỏe.
Cách sử dụng:
- Dụng cụ bảo vệ miệng cần được hướng dẫn sử dụng bởi bác sĩ tai mũi họng hoặc nha sĩ có tay nghề cao.
- Bác sĩ sẽ lấy dấu răng của bạn để chế tạo dụng cụ vừa vặn nhất.
- Khi sử dụng, bạn chỉ cần đeo dụng cụ vào miệng trước khi ngủ.
Lưu ý:
- Làm sạch dụng cụ sau mỗi lần sử dụng.
- Kiểm tra dụng cụ thường xuyên để đảm bảo không bị hư hỏng.
- Thay thế dụng cụ mới theo hướng dẫn của bác sĩ.
So sánh với máy áp lực đường thở dương liên tục (CPAP):
- Dụng cụ bảo vệ miệng thuận tiện hơn CPAP.
- CPAP có hiệu quả cao hơn, nhưng dụng cụ bảo vệ miệng dễ sử dụng hơn.
- CPAP có thể gây ra một số tác dụng phụ như khô miệng và kích ứng da, trong khi dụng cụ bảo vệ miệng an toàn hơn.
Dụng cụ bảo vệ miệng là một lựa chọn tốt cho những người muốn giảm ngáy và cải thiện chứng ngưng thở khi ngủ mà không muốn sử dụng CPAP.
2- Phẫu thuật đường thở trên
Phẫu thuật đường thở trên là một lựa chọn cho những người bị ngáy ngủ nặng hoặc ngưng thở khi ngủ mà không thể điều trị bằng các phương pháp khác như thay đổi lối sống, sử dụng dụng cụ hỗ trợ hoặc thuốc.
Có 4 phương pháp phẫu thuật chính:
1. Cấy ghép vòm miệng:
- Cách thực hiện: Đặt các cấy ghép hoặc chỉ khâu vào vòm miệng mềm để làm cứng và giảm rung, giúp giảm tiếng ngáy.
- Ưu điểm: Phục hồi nhanh, ít khó chịu.
- Nhược điểm: Có thể xảy ra biến chứng như dụng cụ cấy ghép bị đùn ra ngoài hoặc nhiễm trùng.
2. Tiêm tạo hình mũi:
- Cách thực hiện: Tiêm chất hóa học vào khẩu cái mềm để làm cứng và giảm rung, giúp giảm tiếng ngáy.
- Ưu điểm: Chi phí thấp.
- Nhược điểm: Gây đau và thời gian phục hồi lâu hơn so với các phương pháp khác.
3. Dùng sóng cao tần:
- Cách thực hiện: Sử dụng nhiệt để làm cứng các phần của khẩu cái mềm.
- Ưu điểm: An toàn, hiệu quả lâu dài.
- Nhược điểm: Có thể cần nhiều đợt điều trị.
4. Cắt amidan hoặc nạo VA:
- Cách thực hiện: Cắt bỏ amidan hoặc VA phì đại – nguyên nhân phổ biến gây ngáy ngủ.
- Ưu điểm: Giải quyết triệt để nguyên nhân ngáy ngủ.
- Nhược điểm: Phẫu thuật trong phòng mổ, thời gian phục hồi 1-2 tuần.
Ngoài ra, phẫu thuật mũi cũng có thể được áp dụng:
- Đối tượng: Bệnh nhân nghẹt mũi nặng do dị ứng, hút thuốc hoặc cấu trúc mũi bất thường.
- Phương pháp: Đốt cuốn mũi, sửa van mũi, chỉnh hình vách ngăn…
- Ưu điểm: Cải thiện tình trạng nghẹt mũi, giúp thở dễ dàng hơn.
- Nhược điểm: Một số thủ thuật phức tạp cần gây mê toàn thân.
Lưu ý:
- Lựa chọn phương pháp phẫu thuật phù hợp phụ thuộc vào nguyên nhân gây ngáy ngủ, tình trạng sức khỏe và mong muốn của bệnh nhân.
- Cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn cụ thể.
Có nên sử dụng thuốc trị ngủ ngáy?
Thuốc trị ngủ ngáy có thể giúp giảm tiếng ngáy và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, không nên tự ý sử dụng thuốc mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ.
Dưới đây là một số thông tin về hai loại thuốc trị ngủ ngáy phổ biến:
1. Snoreeze:
- Dạng bào chế: Dạng Xịt họng hoặc miếng dán vòm họng
- Thành phần: Dầu bạc hà, vitamin E, sodium hyaluronate
- Cơ chế hoạt động: Làm săn chắc các mô mềm ở phần sau thanh quản, giúp thở dễ dàng hơn và giảm tiếng ngáy.
- Tác dụng: Nhanh chóng, chỉ sau 20-30 giây sử dụng.
2. Asonor:
- Dạng bào chế: Dung dịch nhỏ mũi
- Thành phần: Sodium chloride, glycerol, polysorbate 80, edetate disodium, potassium sorbate, nước lọc
- Cơ chế hoạt động: Bôi trơn và làm mềm màng nhầy trong họng, giúp hệ cơ thanh quản khít hơn, giảm tiếng ngáy.
- Cách sử dụng: Nhỏ vào mũi trước khi đi ngủ
- Lưu ý: Cần có chỉ định và hướng dẫn của bác sĩ về liều lượng.
Trước khi sử dụng thuốc trị ngủ ngáy, bạn cần:
- Tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định nguyên nhân gây ngáy và lựa chọn loại thuốc phù hợp.
- Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ.
- Thông báo cho bác sĩ về các loại thuốc đang sử dụng, để tránh tương tác thuốc.
